10 makanan kesuburan yang hebat untuk dimasukkan ke dalam troli beli-belah anda

Oleh Sue Bedford (Pakar Pemakanan Pemakanan MSc)

Salmon liar- kaya dengan asid lemak penting dan omega-3, yang telah terbukti memberi manfaat kepada kesuburan kerana ia membantu merendahkan keradangan dan mengimbangi hormon.  Salmon liar juga merupakan sumber selenium, kalsium, folat dan vitamin D yang hebat. Selenium ialah vitamin penting untuk sperma yang sihat, dan paras vitamin D yang rendah nampaknya dikaitkan dengan kesuburan yang lemah pada lelaki dan wanita.

Sayur-sayuran berdaun gelap– bayam, kangkung, dan swiss chard membekalkan folat, kalsium, zat besi dan serat – semua nutrien pranatal yang penting

Pineapple – mengandungi enzim anti-radang Bromelain yang penting untuk keadaan seperti endometriosis. Bromelain juga mempunyai kesan antikoagulan - sangat bagus untuk aliran darah.

Delima – sarat dengan antioksidan- dikaitkan dengan meningkatkan kualiti sperma.

Yoghurt Greek Penuh Lemak – sumber kalsium dan vitamin B yang hebat – dikaitkan dengan membantu folikel matang dan tulang yang kuat

Kenari – satu-satunya kacang yang mengandungi omega 3 (selain daripada butternut)– dikaitkan dalam kajian untuk meningkatkan sperma, motilitas, bentuk dan kualiti. Sumber vitamin E yang hebat – penting untuk kesihatan endometrium.

Kacang – sumber serat dan folat yang hebat – kedua-duanya membantu mengimbangi hormon secara semula jadi.

Lentil – mengandungi tahap tinggi poliamina spermidine yang dikaitkan dengan membantu sperma menyuburkan telur. Sumber zat besi yang hebat – penting untuk membawa oksigen dalam darah.

buah kiwi - mengandungi salah satu kandungan vitamin c (antioksidan berkuasa) tertinggi daripada mana-mana buah. Penting dalam anti-penuaan sel dan melindungi DNA telur dan sperma daripada kerosakan radikal bebas.

Cendawan- makanan mesra kesuburan yang hebat. Sumber vitamin D yang hebat dikaitkan dengan meningkatkan kualiti sperma dan terlibat dalam pengeluaran estrogen. Ia juga mengandungi selenium antioksidan kuat yang penting untuk kesuburan….oh dan protein serta vitamin B – senarainya diteruskan!