Babble IVF

Kepentingan Latihan dalam Peranan Hormon Mengimbangi

Gadis-gadis di Kesuburan Kecergasan Makanan kembali ini untuk berkongsi dengan anda kepentingan latihan dan peranannya dalam mengimbangi hormon.

Hormon, seperti estrogen, kortisol, progesteron dan insulin, adalah utusan kimia yang sangat penting yang memberi kesan kepada banyak bidang kesihatan keseluruhan anda. Seluruh sistem endokrin (hormon) berfungsi bersama untuk mengawal tahap hormon yang beredar di seluruh badan anda, dan jika satu atau lebih adalah sedikit ketidakseimbangan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan dan kesuburan yang meluas.

Tanda dan simptom ketidakseimbangan hormon adalah:

Kemandulan dan tempoh tidak teratur

Keuntungan atau kerugian berat yang tidak dapat dijelaskan

Kelebihan berat di sekeliling tengah

Keletihan

Kebimbangan dan Kemurungan

Insomia

Jerawat

Nafsu seks yang rendah

Rambut muka atau rambut menipis

Isu penghadaman

Sekiranya anda mengalami ketidakseimbangan hormon pada masa lalu, anda mungkin telah menetapkan rawatan hormon seperti pil kontrasepsi oral, ubat tiroid, suntikan insulin dan banyak lagi - tetapi ini hanya menutup gejala anda dan tidak menyelesaikan masalah sebenar. Ini bermakna anda boleh terus membina masalah di bahagian lain badan semasa gangguan anda terus berlanjut.

Selama beberapa minggu akan datang, kami akan melihat beberapa ketidakseimbangan hormon yang lebih menonjol dan bagaimana senaman dapat membantu mendapatkan hormon anda dalam pemeriksaan dan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan bayi.

(Ketahui lebih lanjut mengenai hormon di sini). Kami percaya bahawa mendidik anda tentang mengapa tubuh anda bertindak dengan cara tertentu akan membantu anda melaksanakan perubahan gaya hidup yang memberi kesan positif kepada kesuburan anda. Kami akan memperkasakan anda agar konsisten dengan perubahan ini dan itulah yang akhirnya menghasilkan keputusan.

Cortisol dan Tekanan.

Cortisol adalah hormon yang dinaikkan di dalam badan semasa tekanan. Ini boleh menjadi tekanan emosi (keguguran), tekanan mental (kerja), tekanan fizikal (latihan / penyakit) atau tekanan alam sekitar (toksin) dan semua menyebabkan badan anda meningkatkan pengeluaran kortisol.

Apabila kadar kortisol meningkat, ini akan merangsang tindak balas "pertarungan atau penerbangan" anda (sistem saraf simpatik). Pengaktifan ini memberitahu tubuh anda bahawa anda berada dalam bentuk bahaya segera (anggap manusia gua lari dari bahaya jenis singa) dan ia segera meningkatkan tekanan darah anda, menaikkan kadar jantung anda, dan melepaskan glukosa ke dalam aliran darah dari hati anda.

Sekiranya ini berlaku untuk tempoh yang panjang (stres kronik), ia akan mula menjejaskan hormon lain dan mengganggu metabolisme dan kesihatan umum anda.

Dengan cara ini stres mempunyai kesan besar ke atas kesuburan anda yang menyebabkan penurunan pengeluaran hormon seks dan hormon tiroid, penambahan berat badan, penurunan berat badan, tidur miskin, pecah otot, keletihan adrenal, kekurangan nutrien dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini memperlihatkan bahawa cara kami menangani stres kami membawa kepada masalah kesuburan yang lebih banyak daripada tekanan sebenar itu sendiri.

Sekiranya anda makan terlalu banyak, senaman terlalu tinggi (senaman intensiti tinggi akan menambah beban tekanan anda), tidur tidak mencukupi, duduk hampir sepanjang hari, minum terlalu banyak alkohol, minum terlalu banyak kafein, merokok atau makan makanan yang sangat diproses , lemak tinggi lemak tinggi, makanan gula tinggi untuk menangani stres anda mungkin kebiasaan ini meningkatkan gejala yang berkaitan dengan ketidaksuburan.

Menguruskan tekanan anda dengan mengambil bahagian dalam program senaman yang sederhana, melakukan yoga, meditasi (ruang tengah), pergi berjalan-jalan dengan kawan-kawan, tidur lebih, keluar di luar, bernafas perut, makan dan menyediakan makanan yang sihat yang baik bukan sahaja memberikan tubuh anda selebihnya, , tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk menghadapi masa yang sukar tetapi anda juga meningkatkan keupayaan anda sendiri untuk mempunyai fokus mental dan kemahuan untuk menangani kehidupan apa pun yang membuang jalan anda.

Cuba untuk hamil boleh menjadi masa penyingkiran dan tekanan sehingga menyokong badan dan minda anda dengan gaya hidup yang baik dan tabiat pemakanan sebanyak yang anda boleh. Masa depan diri anda akan terima kasih.

Meningkatkan NEAT 

NEAT adalah termogenesis aktiviti bukan senaman - tenaga yang anda gunakan bukan bersenam, tidur atau makan. Meningkatkan metabolisme anda). Kami telah menambah nombor 3 minggu ini, tetapi terus menerapkan petua 1 dan 2 = Membuat tabiat yang melekat menjadikannya lebih mudah untuk melihat hasil dan membuat konsistensi.

  1. Dapatkan Fit-Bit/ pedometer / kaunter langkah atau mana-mana peranti yang serupa. Mempunyai matlamat untuk mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari dan secara optimum 15,000 langkah sehari adalah motivator yang hebat dan cara menjejak tahap aktiviti harian anda.
  2. Pergi untuk a 15 minit berjalan kaki pada suatu ketika semasa hari bekerja anda setiap hari. Tinggalkan jaket dan sepasang pelari di bawah meja supaya anda tidak mempunyai alasan.
  3. Berdiri di meja anda secara berkala sepanjang hari. Berdiri meningkatkan aliran darah dan melibatkan kumpulan otot utama di bahagian bawah badan anda. Sebagai alternatif anda boleh duduk di atas bola kestabilan bukannya kerusi pejabat, anda akan secara aktif melibatkan otot teras anda dan anda boleh muat dalam beberapa latihan tambahan. Juga berdiri dan pantas apabila panggilan, ini akan meningkatkan kiraan langkah harian anda.
  4. Buat keputusan satu pekerjaan besar di rumah anda setiap minggu misalnya - membersihkan almari pakaian anda atau membersihkan taman selepas musim sejuk. Kedua-duanya akan berfungsi dengan tubuh anda dan juga membantu mewujudkan kejelasan mental. De-cluttering adalah alat kesihatan yang hebat untuk membantu anda menumpahkan bagasi secara fizikal dan emosi.
  5. Tarianbiarkan muzik di pagi hari di dapur anda dan jadikan boogee. Apa-apa alasan untuk mendapatkan tubuh bergerak dan bergoyang. Nikmati jive di sekitar rumah dengan pasangan anda, ia akan membuat anda menyambung pada tahap emosi dan fizikal di luar norma.

Anda boleh membaca lebih lanjut tentang NEAT pada kami laman web

Bersenam

Kami ingin membantu badan anda bergerak lebih baik, berasa lebih kuat, kencang dan membina otot.

Ini adalah BESAR untuk pemula. Tiada peralatan yang diperlukan hanya permukaan yang dibangkitkan dan apl randik atau pemasa.

Ini adalah latihan sepanjang 12 minit dengan hanya dua latihan berat badan tetapi ini melibatkan otot dari badan bawah dan atas anda - yang dikenali sebagai pergerakan gabungan atau multi

Latihan 1: Inchworm - ini adalah satu latihan dinamik yang hebat yang berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan mobiliti di seluruh badan dari bahu anda ke inti dan belakang kaki anda.

Mula berdiri tinggi dengan kaki lurus, engsel di pinggul ke depan memandang rendah tangan anda ke tanah dan merayap ke hadapan sehingga anda berada dalam kedudukan pushup penuh, berhenti sejenak .5 sec dan kembali ke berdiri dengan merayap tangan anda sambil cuba mengekalkan kaki lurus (sedikit ini rumit, biarkan sedikit bengkok untuk membantu tetapi secara beransur-ansur memperbaiki ini) !! Latihan yang hebat

Latihan 2: Plain Side Modified dengan Angkat kaki - Papan sisi berfungsi otot serong yang terletak di sisi badan kita. Latihan ini juga mensasarkan bahagian atas badan apabila dilakukan di tangan anda dengan tangan anda dilanjutkan serta beberapa aksi hentakan dengan lif kaki! Sekali lagi anda akan mendapat lebih banyak wang untuk anda dengan pelbagai pergerakan bersama dan mereka juga mencabar kestabilan dan keseimbangan teras kami.

Berbaring di satu pihak dan pastikan tangan, pinggul, lutut bengkok dan kaki atas semuanya berada dalam satu baris, pastikan badan anda tidak dalam bentuk C. Angkat pinggang di dalamnya dari tanah, membuka melalui lubang lengan anda, pastikan pinggul ditumpuk dan pinggul atas tidak bergoyang ke belakang atau ke depan. Sekali seimbang angkat kaki atas anda.

Jika mengangkat kakinya terlalu sukar tinggal tinggal di papan memegang sampingan untuk masa yang diperuntukkan. Untuk Kemajuan latihan ini luruskan kaki bawah sehingga kedua kaki lurus dan keseimbangan dari kakimu ketika berada di posisi.

Format: 50 saat bekerja / rehat 10 saat x 12 selang = 12 Minit

Minggu ini kami mempunyai 3 latihan kerana anda akan melengkapkan papan sebelah kiri dan kanan supaya LETS TRY 4 ROUNDS

Klik pada latihan untuk mengkaji semula demo video sebelum memulakan senaman. Semak artikel sebelumnya untuk lebih banyak inspirasi latihan.

Petua Kesihatan - Meningkatkan Tidur Anda

Kepentingan tidur kadang-kadang boleh diabaikan. Topik ini sangat penting untuk setiap aspek laluan anda yang lebih sihat untuk hamil. Semasa tidur badan anda pulih selepas bersenam, mencipta dan membina otot melalui sintesis protein dan menghasilkan hormon pertumbuhan yang merupakan sumber anti penuaan semula jadi kami.

Semakin keras anda bersenam dan lebih banyak tahap aktiviti anda semakin banyak tidur yang anda perlukan. Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk tidur yang berkualiti tinggi, dan tidur yang berkualiti tinggi adalah penting untuk aktiviti fizikal. Apabila anda beristirehat dengan baik dan tubuh anda melakukan yang terbaik. Kurang tidur tidak hanya menggalakkan latihan kurang tetapi mereka yang tidur dengan kerap kurang bergerak secara umum sepanjang hari, yang meningkatkan berat badan dan ketidakseimbangan hormon.

Kesuburan dan tidur memang bertindih. Sistem endokrin menyokong semua sistem lain dan menyokong tidur. Tidur berkualiti tinggi membantu mengimbangi hormon anda, membantu mengawal insulin dan menghentikan anda menjadi gemuk.

f anda cuba untuk hamil anda perlu memastikan anda mendapat tahap tidur yang mencukupi. 7-9 jam telah terbukti berkesan tetapi ada yang memerlukan sehingga 10 jam bergantung pada tahap aktiviti anda.

Dan tentunya lebih banyak masa yang dihabiskan di bilik tidur hanya boleh menjadi satu perkara yang positif !!

Hubungi kami sekarang untuk Perundingan Skype percuma atau dapatkan maklumat lanjut di sini.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut laman web kami 

Atau Ikut kami Facebook  dan Instagram @food_fitness_fertility

Gelembung IVF

Add comment