Pakar kesihatan Monica Moore menawarkan nasihat pakar mengenai penurunan berat badan dan kemandulan

Oleh Monica Moore, pengasas Kesihatan Kesuburan

Saya telah ditanya soalan ini oleh salah seorang pesakit saya, Mary mengenai penurunan berat badan.

"Saya cuba menurunkan berat badan sebelum mencuba kehamilan IVF yang kedua ... itu adalah satu cabaran, terutamanya yang mempunyai Sindrom Ovarium Polikistik, tetapi saya tahu ia akan berbaloi. Apa-apa petua untuk penurunan berat badan akan dihargai. "

Saya malu untuk mengatakan bahawa jawapan saya untuk ini mungkin berbeza sekali beberapa tahun yang lalu: 'Kurangkan lima hingga sepuluh peratus berat badan' atau 'bergerak lebih banyak dan makan kurang'.

Betapa samar-samar dan tidak membantu

Walaupun obesiti dikaitkan dengan banyak faktor yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk hamil, tidak ada penyelidikan yang membuktikan bahawa penurunan berat badan jangka pendek yang cepat dapat membantu. Terdapat pengecualian, dalam keadaan tertentu, seperti BMI melampau dan jika anda tidak ovulasi kerana berat badan berlebihan. Oleh itu, dengan cepat kehilangan berat badan untuk menjalani kitaran IVF bukan sahaja tertekan tetapi mungkin tidak membantu. Oleh itu, mengapa kita mengatakan sesuatu seperti 'kehilangan lima hingga sepuluh peratus berat badan?'

Mari kita mulakan dengan bagaimana kajian yang sedia ada disediakan: kesan negatif terhadap hasil pembiakan adalah berdasarkan perbandingan wanita dalam kategori BMI tertentu kepada wanita lain dalam kategori BMI yang lain, jadi mereka dalam kategori 'normal' BMI lebih baik pada langkah-langkah tertentu daripada yang kategori BMI yang sangat rendah atau tinggi. Konsep penting ialah wanita-wanita ini tidak dibandingkan dengan diri mereka apabila mereka kehilangan berat badan.

Baru-baru ini, beberapa kajian telah melihat ini dan mendapati bahawa cepat penurunan berat badan tidak membantu mencapai kehamilan ketika menjalani rawatan kesuburan. Mengapa? Adalah difikirkan bahawa proses yang merosakkan dalam diri seseorang (faktor metabolik, seperti kawalan glukosa dan rintangan insulin) sama ada tidak diperbaiki dengan penurunan berat badan yang cepat atau tidak ada masa yang mencukupi untuk memperbaikinya.

Jadi, sekarang apa?

Nasihat saya adalah mudah: memperbaiki bahagian dalam dan luar mungkin akan mengikuti. Dan sekiranya ia tidak segera, jangan tergesa-gesa. Lebih baik untuk meningkatkan kesihatan daripada hanya menurunkan berat badan dengan risiko kesihatan anda.

Ia amat sukar untuk menurunkan berat badan dan tidak mengembalikannya. Badan ini mempunyai mekanisma pampasan untuk memastikan anda berada pada berat semasa anda. Kajian telah membuktikan masa dan masa ini lagi. Malah, kajian oleh Weight Watchers mendapati bahawa selepas kira-kira dua tahun, hanya 20 peratus mengekalkan berat badan gol mereka, dengan lima tahun, jumlah itu turun hingga 16 peratus. Tidak begitu menjanjikan untuk pelanggan (tetapi model perniagaan yang baik untuk WW). Dengan PCOS, kita (ya, saya juga) menikmati kerumitan insulin tambahan, yang memihak kepada penyimpanan berat badan, mengelirukan kelaparan dan isyarat yang sihat, dan menguatkan pengeluaran androgen anda.

Jadi, bagaimana anda meningkatkan ke dalam diri anda?

Ia bermula dengan menyusun semula proses pemikiran anda dan mungkin mendiami ruang yang tidak selesa untuk anda. Tetapi ada manfaat tambahan untuk menggunakan kaedah ini, mereka juga boleh membantu anda menangani tekanan dari sesuatu Kitaran IVF.

Gerakkan dan belanjakan beberapa minit terakhir pergerakan ke titik ketidakselesaan. Sekiranya anda boleh dengan mudah berbual dengan kawan anda, anda tidak akan mendorong diri anda dengan cukup keras. Jangan lakukan ini untuk mengurangkan berat badan. Lakukan untuk mencapai rasa kawalan, pemberian kuasa fizikal atau untuk merangkumi versi yang lebih kuat dari diri anda. Pergi ke luar dan berjalan apabila anda boleh, ia adalah satu bentuk bergerak meditasi (terbukti mengurangkan tekanan dan mungkin menggantikan makanan sebagai pencetus tunggal untuk kawasan kesenangan otak).

Makan untuk prestasi badan. Eksperimen dengan bagaimana makanan tertentu membuat anda merasa bertentangan. Buat jangka pendek, matlamat yang dapat dicapai, seperti tidak membeli minuman kopi manis satu minggu, maka mungkin tidak ada makanan cepat saji (atau makanan cepat saji hanya sekali seminggu) sebagai sasaran berikutnya. Beli sendiri jurnal sejuk dan rekod setiap kali anda memenuhi matlamat itu. Rakaman harian ini dipanggil coretan, dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa matlamat pertemuan dan mengekalkan corak boleh meningkatkan penghasilan dopamin, hormon rasa yang baik, di dalam otak supaya anda memperoleh keseronokan dari ini dan tidak semestinya dari makanan.

Ingat jurnal itu?

Gunakannya untuk merekodkan pemikiran anda. Mungkin perkara pertama di pagi hari, tuliskan apa sahaja yang masuk ke dalam fikiran anda, jelas jaring laba-laba untuk memberi ruang untuk fokus dan kreativiti yang anda perlukan untuk hari itu. Telah terbukti bahawa jurnal adalah salah satu cara untuk mengurangkan tekanan dan meneka apa yang menyebabkan tekanan kronik? Berat badan (serta kemurungan dan kecemasan, kita, sebagai doktor klinik ketidaksuburan, memberikan mereka yang banyak semasa kitaran kesuburan).

Cari kumpulan orang yang mempunyai masalah yang sama dan bekerja bersama ini. Bahagian mengenai WW yang saya percaya adalah kuasa perspektif dan sokongan kumpulan. Itulah asas organisasi yang bekerja, seperti seorang ahli alkohol yang tidak dikenali: kebertanggungjawaban yang lembut dan bantuan rakan sebaya dengan cabaran yang hanya dapat diberikan oleh sekumpulan orang yang suka berfikir. Mempunyai sekumpulan orang yang ada untuk sokongan adalah kuat dan perlu.

Akhirnya, makan terlalu banyak adalah topiknya sendiri. Alasannya adalah berakar dalam, multifactorial dan genetik, dan memerangi mereka adalah kerja keras. Kami akan meneroka, dalam satu lagi jawatan, bagaimana untuk mengkaji hubungan anda dengan makanan, tetapi dalam masa yang sama, saya meminta anda benar-benar mencari jiwa anda. Mula memikirkan apa (selain makanan atau minuman) menenangkan dan menghibur anda; apa (atau siapa) mengisi tangki anda dan melibatkan orang atau strategi ini. Apa atau siapa pencetus anda? Hentikan, keluarkan atau hadkan perkara ini atau orang dari kehidupan anda.

Saya mempunyai lebih daripada 20 tahun pengalaman sebagai pengamal jururawat ketidaksuburan dan di sini adalah satu perkara yang saya mahu anda ingat

Anda lebih daripada berat badan anda. Anda kuat dan berani dan berdaya tahan, dan anda akan melalui proses ini. Mendapatkan nilai anda daripada siapa anda sebagai orang adalah lebih penting daripada nombor pada skala atau keputusan ujian. Jangan risau tentang apa yang berlaku sebelum ini, teruskan dari sini. Bermula dari sekarang.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Monica Moore, klik di sini

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai program penurunan berat badan yang hebat tekan di sini

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »