Bagaimana untuk menenangkan minda dan badan anda

by Naomi Woolfson, hipnoterapi kognitif

Saya bangun pagi ini dan ketakutan adalah ketara di dalam badan saya. Jiran saya perempuan kecil telah batuk banyak pada waktu malam. Saya prihatin terhadapnya, bimbang tentang ibunya kerana dia asma dan fikiran saya berlumba memikirkan tentang implikasi bagaimana ia boleh menjejaskan kami dinding ini jika ia adalah virus.

Seluruh badan saya tegang, bahu saya terkunci di kedudukan dan saya mendapati sukar untuk menahan nafas saya. Saya dengan mudah dapat memberikan kepanikan dan menghabiskan banyak hari ini sebagai tegang, gelisah, bola bimbang.

Untunglah saya seorang hipnoterapi terlatih jadi saya mempunyai sedikit helah di atas lengan saya untuk menenangkan minda dan badan saya. Berikut adalah bagaimana saya membawa diri saya kembali tenang.

Perbualan

Mula-mula saya mempunyai perbualan dengan diri sendiri menggunakan soalan berikut sebagai titik permulaan.

Ia berlaku seperti ini.

S: Apa yang membuat saya berasa cemas?

A: Kebimbangan mengenai sebelah dan jika mereka ok.

Q: Adakah terdapat sebarang tindakan kreatif yang boleh saya ambil sekarang untuk menyelesaikannya?

A: Ya, saya dapat mesej Hannah dan melihat bagaimana mereka melakukan dan jika mereka memerlukan apa-apa.

Betulkan itu. Tahap kebimbangan seterusnya. Saya prihatin dengan kesejahteraan keluarga saya.

Q: Adakah terdapat sebarang tindakan kreatif yang boleh saya ambil sekarang untuk menyelesaikannya?

A: Saya telah mendidik diri saya sendiri mengenai tindakan terbaik untuk mengambil alih masa depan berdasarkan berita dan garis panduan terkini. Kami melakukan apa yang kami mampu untuk menjaga diri kami dengan baik dan sihat sehingga tidak ada lagi yang boleh saya lakukan sekarang.

Q: Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan pada masa ini?

A: Ya, saya boleh mengikuti perkembangan keadaan dan nasihat. Saya memilih untuk melakukan ini dengan mendengar berita terkini petang ini apabila mungkin terdapat maklumat baru.

Seperti yang anda dapat lihat dari imej untuk sebarang situasi yang diberikan, anda akan datang ke 'Kemudian biarkan ia pergi dan berhenti membimbangkannya' bulatan. Jelas ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, ia mungkin tetapi ia memerlukan amalan.

Kesedaran, membawa diri sepenuhnya ke masa kini, adalah cara yang indah untuk membimbing fikiran anda untuk melepaskan diri.

Meditasi di mana anda hanya mengamati nafas anda, atau pemukulan hati anda adalah hebat tetapi sukar untuk berhubung jika anda berasa sangat cemas. Cuba sesuatu lagi sentuhan.

Jemputan

Anda boleh membasuh tangan anda menjadi pengalaman yang penuh perhatian. Bawa keseluruhan tumpuan anda kepada sensasi pada kulit anda, bunyi air yang mengalir, bau sabun. Kami dinasihatkan supaya kami membasuh tangan selama sekurang-kurangnya 20 saat supaya anda juga dapat perlahan mengira hingga 20. Oleh kerana kami semua mencuci tangan kami lebih kerap pada masa ini, gunakan setiap kali sebagai jemputan untuk berhubung dengan masa kini.

Pelukan

Terdapat begitu banyak ketakutan dan ketidakpastian di dunia pada masa ini. Oleh kerana ramai di antara kita kini berada dalam keadaan berasingan, kita tidak mempunyai akses kepada banyak strategi yang dapat kita selesaikan seperti bertemu rakan-rakan atau mengganggu diri kita dengan perjalanan keluar. Wdan memerlukan cara baru untuk menghadapi masa ini dan memberikan keselesaan kepada kami.

Saya ingin berkongsi teknik yang sangat mudah menenangkan yang boleh digunakan untuk membawa tubuh anda keluar dari respons stres 'membekukan, terbang dan melawan' dan membimbingnya ke tindak balas berehat, mencerna, menyembuhkan dan menghasilkan semula 'apabila anda merasa keperluan keselesaan.

Balut satu lengan di sekeliling badan anda di bawah payudara anda dan pelukan tulang rusuk anda dan kemudian balut lengan anda yang lain di atas memegang tepat di atas siku anda dan meremas dengan perlahan!

Kedudukan ini membolehkan anda memegang titik akupresur yang menenangkan badan anda. Pegang selagi berasa selesa semasa bernafas dengan mendalam. Ini adalah teknik yang indah untuk dilakukan apabila anda tidak menggunakan tangan anda, semasa anda menonton TV misalnya, semasa mencerna makan malam anda atau semasa berbual dengan rakan-rakan dalam talian.

Ketahui lebih lanjut

Ahad 29 Mac, pada pukul 8 malam saya akan hidup di kisah Insta @IVFBabble untuk berkongsi lebih banyak cara untuk menenangkan minda dan badan anda.

Kami akan melakukan meditasi yang singkat untuk membawa keselesaan kepada tubuh kita dan menenangkan minda kita. Saya kemudian akan berkongsi teknik minda badan mudah untuk bukan sahaja membolehkan anda merasa lebih baik pada masa ini tetapi membawa tubuh anda keluar dari respons tekanan. Tekanan boleh melemahkan sistem imun anda supaya mempelajari teknik mudah ini mempunyai manfaat tambahan.

Bergabunglah dengan kami untuk 'Meditasi untuk Tenang' pada petang Ahad ini pada pukul 8 malam secara langsung di kisah Instagram IVFBabble. Saya menjalankan pengunduran mini dalam talian secara percuma '5 Hari, 5 Cara Menenangkan'. Setiap hari saya akan berkongsi teknik baru untuk menyokong dan memberi keselesaan pada masa ini sambil membina daya tahan. Untuk klik pada kumpulan Facebook klik di sini

Jika anda lebih suka menerima video dan MP3 melalui e-mel kemudian mendaftar di sini

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »