Pemakanan untuk merangsang dan menyuburkan pada masa-masa yang tidak menentu ini

Oleh Sue Bedford (Pakar Pemakanan Pemakanan MSc)

Terdapat banyak yang berlaku pada masa ini dan maklumat dan nasihat berubah setiap hari, ia boleh menjadi sangat teruk.

Apa yang anda boleh buat sekarang ialah untuk memastikan anda menjaga sistem badan dan sistem imun anda dalam keadaan teratas

Anda boleh melakukan ini dengan makan makanan yang betul dan juga menggabungkan beberapa latihan setiap hari.

Halia adalah rempah yang menakjubkan

Halia membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengandungi banyak nutrien penting dan vitamin dan memainkan peranan dalam mengurangkan keradangan dalam badan, jadi cuba sertakan beberapa halia segar ke dalam diet harian anda.

Jeruk penuh dengan antioksidan

Mereka juga penuh dengan vitamin C dan mengandungi vitamin B dan folat lain. Vitamin C adalah penting untuk memastikan sistem imun yang kuat dan vitamin B penting untuk sistem saraf dan membantu meningkatkan mood, untuk menamakan beberapa faedah!

Wortel dibungkus dengan beta karotena

Mereka juga mempunyai vitamin C untuk zap mereka radikal bebas!

Jadi, apakah nutrien penting yang diperlukan untuk sistem imun yang sihat?

vitamin D
Oleh kerana kekurangan cahaya matahari sepanjang musim sejuk, tubuh kita rendah pada vitamin D3 pada masa ini tahun ini. Apa yang ada mungkin mengawal kalsium dalam darah dan jumlah yang tersisa untuk fungsi lain seperti imuniti, mungkin agak berkurangan. Sumber-sumber yang baik termasuk: Salmon liar, sardin, telur, tuna, cendawan shiitake dan beberapa bijirin. Cuba dan perasa berjalan kaki setiap hari di udara segar dan cahaya matahari!

zink
Zink adalah mineral penting yang meningkatkan sistem imun dan membantu dalam penyembuhan luka. Sumber zink yang baik termasuk telur, ayam, ketam, kacang brazil, udang galah, kacang soya, tiram untuk menamakan beberapa.

Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin larut air (bermakna bahawa ia hilang dalam air kencing, tidak disimpan di dalam badan sehingga perlu diganti). Ia mempunyai beberapa fungsi penting termasuk: Penyembuhan luka, menyokong sistem imun yang sihat serta mengekalkan tisu penghubung yang menyokong organ dan sistem utama. Vitamin C adalah antioksidan dan membantu mengatasi beberapa radikal bebas yang memasuki badan kita. Oleh kerana tubuh kita tidak membuat atau menyimpan vitamin C, banyak makanan yang kaya dengan vitamin ini perlu disertakan dalam diet.

Berikut adalah beberapa buah-buahan yang mengandungi sumber vitamin C tertinggi

• Buah jeruk dan jus, seperti jeruk dan limau gedang
• Buah kiwi
• Mango
• Papaya
• Strawberi, raspberi, blueberries, cranberry
• Tembikai
• Melonupe melon
• Nenas

Berikut adalah sayur-sayuran dengan sumber vitamin C tertinggi

• Skuasy
• Brokoli, pucuk Brussels, kembang kol
• Bayam, kubis, sayuran lobak, dan sayur-sayuran berdaun yang lain
• Kentang
• Tomat dan jus tomato
• Lada (merah dan hijau)

Mengapa tidak cuba membuat campuran imun ini

Seperti lemon yang banyak dalam vitamin C bersama dengan halia dan sifat-sifat anti-bakteria, anti-kulat dan anti-toksik, ini adalah resipi yang baik untuk membantu mencegah selesema dan selsema dan mungkin dapat membantu dalam meningkatkan daya tahan terhadap Coronavirus semasa

bahan-bahan

1 limau besar
200 gram Madu
1 bahagian jahe segar (sekitar ½ inci panjang)

kaedah

Kupas halia itu kemudian kocok lemon dan halia menjadi kepingan kecil dan letakkan di dalam pengisar.
Tambah madu dan campurkan.
Letakkan campuran dalam balang kaca dan ketatkan tudung. Simpan campuran di dalam peti sejuk.

Orang dewasa mengambil dua sudu sehari dan kanak-kanak satu sudu teh setiap hari.

Untuk lebih kebal dan kesuburan meningkatkan resipi klik disini

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »