Tidur, jam badan 24 jam dan IVF oleh Mel Brown

Oleh Mel Brown

Tidur, atau sebaliknya kekurangannya boleh memberi kesan yang sangat mendalam kepada hormon kita, serta keupayaan kita untuk memerangi tekanan dan meningkatkan sistem imun kita

Dan pastinya, melalui rawatan kesuburan kutu semua kotak ini.

Dan untuk menghadapi cabaran IVF, anda harus berada dalam tahap kesihatan yang paling tinggi. Bagaimana anda tidur dan khususnya berapa banyak dan ketika anda tidur benar-benar penting.

Jam badan 24 jam kami, atau irama sirkadian membentuk rangka kerja untuk berapa banyak hormon, bahan kimia otak dan fungsi tubuh kami berfungsi. Jam 'Master Jam' di dalam otak mengawal sebilangan besar fungsi dan jika kita mencuba dan bekerja 'di luar'nya dengan tidak mendapat tidur yang cukup berkualiti, semuanya akan berbentuk pir. Semasa tidur adalah apabila kita memulihkan dan membaiki sel, atau memusnahkan yang tidak berfungsi.

Melatonin hormon tidur dilepaskan pada waktu malam dan ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat, memulihkan sel-sel kita, telur kita, contohnya. Malah, kajian menunjukkan bahawa mengambil melatonin semasa kitaran IVF boleh meningkatkan kualiti telur. Dan kekurangan melatonin juga mungkin menjadi sebab mengapa pekerja yang biasa beroperasi malam beralih dipercayai secara harfiah berumur awal.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa peralihan malam bekerja secara teratur meningkatkan kitaran haid tidak teratur, masa untuk hamil dan keguguran. Dan walaupun penyelidikan spesifik tentang bagaimana ini mempengaruhi IVF agak kabur, nampaknya mungkin ada kaitan dengan jumlah telur yang dikumpulkan. Anda dapat melihat bagaimana gangguan pada jam 24 jam kami menjejaskan masa anda ketika anda melintasi zon waktu, terbang ke Australia boleh meletakkan kitaran anda keluar dengan beberapa hari.

Jadi, bagaimana kerunsingan dengan jam badan anda menjejaskan cuba hamil?

Nah, beberapa hormon pembiakan kami berada di bawah kawalan sirkadian langsung. Pada tahap testosteron lelaki adalah lebih tinggi pada waktu pagi jadi mungkin seorang lelaki harus melakukan sampelnya untuk pengumpulan telur dalam IVF selalu pada pagi perkara pertama. Dan untuk sebab ini, apabila mencuba seks secara semulajadi pada waktu pagi adalah perkara yang baik juga.

Hormon Luteinising (LH) juga berada di bawah kawalan sirkadian; ini adalah hormon ovulasi kita dan ini mungkin kurang penting semasa IVF itu sendiri tetapi jika anda cuba secara semula jadi semasa menunggu IVF maka itu pasti penting. Itu LH lonjakan adalah apa yang mendorong telur keluar dari folikel untuk sperma menunggu. Dan apa yang tersisa folikel menjadi Corpus Luteum yang menghasilkan progesteron berharga yang membuat kehamilan berlaku ketika telur disenyawakan.

Kurang tidur, disertai dengan tekanan memberi kesan kepada penerimaan rahim, menimbulkan TSH (Thyroid Stimulating Hormone yang berada di bawah 2.5 untuk IVF) dan mungkin juga meningkatkan TNF alpha, sejenis sitokin keradangan utama yang terlibat dalam sebab-sebab yang berkaitan dengan imun untuk ketidaksuburan.

Jadi, apa yang boleh kita lakukan?

Nah, tidur pemfaktoran sebagai bahagian penting dalam hidup anda (kedua-dua rakan kongsi) adalah penting.

Selalunya ia hanya hilang dalam kekacauan umum kehidupan biasa. Anda kembali dari kerja lewat, ketika anda memasak makanan dan mengejar sedikit dengan pasangan anda yang sudah terlambat, anda menonton TV, anda tertidur di sofa. Anda memukul bilik tidur anda, tetapi anda menyemak Facebook, Instagram atau e-mel terlebih dahulu, atau anda tidur dengan Netflix pada komputer riba anda. Dan lihatlah ia adalah 11.30 malam dan anda perlu berdiri di tangga enam, jadi anda panik dan kemudian mengambil masa untuk tidur. Dan oh tidak, anda terlupa anda akan berovulasi dan perlu melakukan hubungan seks, cepatlah, cepatlah. Anda tahu senario itu, cukup untuk menimbulkan serangan panik. Tidur tidak mudah.

Pelan tidur yang baik adalah teratur

Ia bermula dengan kebersihan tidur (nama rasmi untuk menyediakan badan anda untuk tidur). Susun dengan pasangan anda berada di tempat tidur dengan masa tertentu yang membolehkan setengah jam sesuatu; seks, membaca, bermeditasi, apa sahaja. Anda ingin mempunyai kira-kira tujuh hingga lapan jam tidur malam. Anda boleh mandi hangat dengan beberapa minyak lavender atau garam magnesium untuk membantu merawat anda. Jangan menonton apa-apa yang merangsang atau sedih atau menakutkan sebelum tidur. Saya nasihatkan pelanggan saya untuk membaca buku yang bagus, atau lihat gambar di Hello atau Grazia.

Pastikan katil anda hangat tetapi bilik anda sejuk. Kami telah berkembang untuk tidur pada waktu malam dalam keadaan sejuk. Pastikan cahaya dan bunyi bising, gunakan penyumbat lilin atau Bose earbuds (murah hingga sangat mahal) untuk menyekat tirai dan tirai gelap atau langsir supaya lampu jalan dan lampu siang hari. Simpan semua skrin dari bilik anda. Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin meniru siang hari dan menindas melatonin yang biasanya beralih dengan kegelapan. Lampu malam adalah hangat dan oren, waktu malam gelap, dan kemudian cahaya pagi adalah biru sekali lagi, yang mematikan melatonin dan semua hormon masa malam dan bahan kimia otak. Ini adalah urutan jam badan. Saya seorang peminat besar menggunakan lampu lampu untuk bangun, cahaya biru yang menyerupai siang hari dan bangunkan awak perlahan-lahan dan secara semula jadi pada waktu pagi.

Kemudian berjalan sedikit untuk bekerja jika anda boleh, 15 hingga 20 minit di luar di siang hari. Anda juga boleh menggunakan lampu meja desktop di tempat kerja selama 20 minit pada waktu pagi jika anda mengambil umur untuk bangun, atau jika anda mengalami Gangguan Berkesan Musim Bermusim (SAD). Dan cuba makan makan malam anda seawal yang anda boleh. Pencernaan melambatkan pada waktu malam dan ini boleh membuatkan anda terjaga. Makan malam TV malam tidak boleh disyorkan.

Dan anda boleh mengejar tidur anda pada hujung minggu yang hebat. Tetapi cuba untuk tidak tidur pada kedua-dua hari kerana ini akan menetapkan semula jam badan anda sehingga sukar untuk menyesuaikan semula sekali lagi pada hari Isnin. Tidur dengan betul akan sangat membantu bagaimana anda menguruskan IVF anda.

Adakah anda mempunyai masalah tidur? Mengapa tidak mencuba beberapa petua yang hebat dan kemudian beritahu kami bagaimana cara anda meneruskan? E-mel mystory@ivfbabble.com

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »