Soal Jawab bersama pakar kecergasan Sunday Times, Lara Milward

Minggu lalu, kami dengan senang hati menyerahkan Instagram kami kepada Lara Milward yang menakjubkan, Pakar kecergasan Sunday Times, yang bercakap dengan kami mengenai semua perkara mengenai kecergasan. Lara memberi kami motivasi yang sangat kami butuhkan, hanya pada saat kami perlahan-lahan dapat merasakannya tergelincir di jari kami, ketika kami mendekati minggu keenam penguncian.

Lara memulakan ceramah kecergasannya dengan memberi kami 3 mata untuk diingat:

MULAI - lakukan satu perkara yang membuat anda bergerak setiap hari. Bermula adalah yang paling sukar, menggertakkan gigi dan pergi!

KOMIT - jadikan ia perkara biasa. Seperti apa sahaja yang anda praktikkan, ia akan menjadi lebih mudah.

REFRAME - pilih kata-kata positif contohnya saya memilih untuk memakannya kerana bahan bakarnya untuk tubuh saya

Lara kemudian terus menjawab soalan anda. . .

Apa yang dimaksudkan dengan senaman yang baik untuk lemak di atas bawah saya, saya rasa seperti perut di atas bawah saya!

Malangnya, anda tidak dapat 'mengurangkan' di mana badan anda akan kehilangan lemak badan. Untuk mengurangkan lemak badan, anda perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit - itulah persamaan HANYA yang berfungsi. Setelah mengatakan bahawa jenis tubuh yang berlainan membawa lemak di kawasan yang berlainan sehingga terasa seperti anda mempunyai kawasan 'masalah' jadi saya memahami persoalannya. Pemakanan yang baik sangat penting dan saya bimbang ia tidak mudah dan perlu untuk jangka masa panjang sekiranya anda ingin melihat hasilnya. Cuba dan keluarkan gula dari diet anda; sungguh mengagumkan berapa banyak produk yang mempunyai 'gula tambahan'. Satu titik permulaan yang baik adalah mengelakkan makanan yang mempunyai lebih daripada 10g gula per 100g produk. (Apabila anda membaca label makanan akan tertera 'karbohidrat - berapa kanji dan berapa gula.?)

Apakah senaman yang baik yang boleh saya lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya?

Sekiranya anda hanya dapat melakukan satu, anda akan membenci saya tetapi ia adalah burpee, tetapi ini adalah latihan yang hebat yang menggunakan seluruh badan anda dan anda menaikkan kadar degupan jantung anda. Sekiranya anda dapat melakukan dua, saya katakan jongkok dan papan, 20 saat pada rehat 10 saat selama 4 minit blok, sistem latihan itu disebut Tabata, dimulakan oleh Joseph Tabata di Jepun, cara yang baik untuk melakukan latihan dalam jumlah kecil setiap hari dan senang untuk kita semua.

Saya menyertai gim awal tahun kerana saya terlalu berat badan untuk rawatan. Saya benar-benar panik sekarang gimnasium ditutup, apa yang boleh saya lakukan di rumah tanpa peralatan yang benar-benar akan membuat perbezaan?

Anda sebenarnya tidak memerlukan gim untuk bersenam. Segala bentuk pergerakan baik; menari dengan muzik kegemaran anda, berkebun, naik dan turun tangga! Cubalah Tabata yang saya bicarakan dalam soalan 2. Terdapat banyak kelas dalam talian percuma pada masa ini; pilih satu atau dua yang anda suka. Masukkan masa di dalam buku harian anda dan mulakan. Memulakan adalah yang paling sukar tetapi setelah anda melakukannya, komited dan buatlah perkara biasa. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak badan, perhatikan tabiat makan anda dengan jujur. Ini 80% pemakanan, 20% bersenam. Cuba dan pastikan separuh pinggan anda adalah sayur-sayuran (bukan kentang) pada setiap hidangan; malah sarapan pagi dan membuang gula.

Saya mempunyai PCOS (sindrom ovarium polikistik) dan BM1 tinggi, adakah yang boleh saya lakukan di rumah untuk mengurangkan BMI saya?

Semua nasihat perubatan adalah bahawa senaman tidak akan membahayakan orang dengan PCOS dan senaman yang kerap dan pemakanan yang baik akan membantu mengurangkan BMI anda. Secara peribadi, saya tidak suka BMI sebagai ukuran dan lebih suka menggunakan% lemak badan. Simpan buku harian makanan dan pastikan anda bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari semasa dalam keadaan terkunci.

Jam berapa yang paling sesuai untuk bersenam untuk membuat perbezaan?

Masa terbaik untuk bersenam adalah yang sesuai dengan anda! Sebilangan orang lark dan beberapa orang burung hantu. Lakukan apa yang sesuai dengan anda dan apa yang sesuai dengan rutin anda sehingga anda dapat membuat latihan berlaku; permudahkan untuk anda capai.

Oleh kerana kita mengasingkan diri, saya mempunyai tenaga dan motivasi untuk bersenam, ada nasihat?

Ramai di antara kita merasa demotivasi, rendah, cemas, dan lesu pada masa ini. Ini adalah masa yang sangat pelik dan tidak menyenangkan. Pergerakan dan senaman terbukti secara klinikal dapat meningkatkan mood depresi. Latihan melepaskan endorfin dan endokannabinoid yang meningkatkan kesihatan mental anda. Gerakan otot secara berkala melepaskan miokin atau 'molekul harapan' ke otak untuk menaikkan semangat anda. Saya selalu mendapati semakin banyak tenaga yang saya dapat. Muzik akan membantu dan mungkin membuat rakan dalam talian untuk menyertai anda bersenam

Saya dan pasangan saya ingin berada dalam keadaan yang serasi mungkin ketika rawatan kita bermula lagi, ada petua teratas?

Petua utama saya adalah untuk terus berusaha, melakukan latihan biasa; untuk mengubahnya, dan menjadikannya semakin sukar. 'Fit' tidak pernah mempunyai titik akhir. Saya takut kerana badan anda yang luar biasa dapat terus bertenaga dan lebih sihat dan biasanya fikiran kita yang menghalang kita melangkah lebih jauh sehingga terus maju dan berjaya!

Adakah anda mempunyai nasihat untuk menyeimbangkan hormon dan membakar lemak? Saya mempunyai PCOS jadi saya bergelut dengan kenaikan berat badan.

Semua nasihat di atas adalah relevan. Senaman yang kerap dan pemakanan yang baik akan membantu kesihatan hormon dan fizikal anda sepanjang masa. Menyingkirkan gula dan benda 'putih' seperti pasta, roti putih, biskut… .. pilih makanan yang baik yang berasal dari tumbuh-tumbuhan (bukan dibuat di tumbuh-tumbuhan) yang anda tahu akan membuat anda berasa lebih baik - ia adalah pilihan yang positif!

Apa faedah peregangan, bolehkah ini memberi perbezaan fizikal kepada berat badan saya?

Saya takut mengatakan peregangan tidak akan memberi perbezaan pada berat badan anda. Ia akan melepaskan otot yang ketat dan membuat anda berasa lebih santai dan berpusat tetapi ia tidak akan membantu anda kehilangan lemak badan. Pemakanan Pemakanan Pemakanan. Bukan diet, pemakanan.

Punggung saya yang teruk menghalang saya melakukan senaman, adakah yang dapat saya lakukan?

Saya perlu memahami sejarah peribadi anda untuk membuat komen profesional kerana anda mungkin mengalami trauma di belakang anda. Sekiranya tidak ada trauma atau kecederaan, banyak orang yang berada dalam keadaan sihat, mengalami sakit belakang kerana postur yang buruk, otot inti yang lemah, dan otot gluteal yang lemah. Saya menderita sakit belakang selepas anak kedua dan Pilates biasa bekerja dengan baik untuk saya sehingga saya menjadi tenaga pengajar pilates! Ramai ahli fisioterapi menggunakan pilate untuk pemulihan kerana ia sangat berkesan.

Terima kasih banyak kepada Lara Milward kerana menjawab soalan kami. Kami gembira untuk mengatakan bahawa Lara akan kembali esok, Jumaat 1 Mei jam 10:30 pagi di UK di Insta Live kami untuk menjawab semua soalan anda mengenai kecergasan.

Lara menulis secara berkala untuk berbagai penerbitan dan telah dipaparkan dalam Women's Running, Vogue, Good Housekeeping, The Times, Red, dan The Sunday Times Magazine. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Lara, tekan di sini.

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »