Strategi pemakanan untuk membantu meningkatkan kesihatan sperma

Jumlah sperma yang rendah adalah salah satu penyebab kemandulan lelaki yang paling biasa dan boleh mempengaruhi lebih daripada satu pertiga pasangan yang ingin hamil sehingga kami berpendapat bahawa kami akan meminta Pakar Terapi Pemakanan Sue Bedford untuk memberi kami beberapa strategi pemakanan untuk membantu meningkatkan kesihatan perenang kecil!

Semasa berusaha untuk memulakan keluarga (baik secara semula jadi atau melalui konsepsi terbantu), penting untuk memastikan tubuh anda berada dalam keadaan yang betul. Makanan yang anda pilih boleh memberi kesan langsung kepada kualiti sperma anda. Oleh itu, penting bagi anda untuk memilih apa yang anda makan dengan bijak kerana mungkin memberi kesan yang besar terhadap kemampuan anda untuk hamil. Diet yang buruk (dan faktor gaya hidup) dikaitkan dengan masalah kesuburan pada lelaki dan wanita dan terdapat banyak kajian yang dilakukan untuk menyokong ini.

Beberapa strategi pemakanan utama

Mengonsumsi makanan yang mengandungi kadar antioksidan tinggi seperti selenium, vitamin E, vitamin C dan beta-karoten kerana antioksidan melindungi DNA sperma (antioksidan membantu mengatasi radikal bebas yang boleh menyebabkan kerosakan pada DNA sperma akibat tekanan oksidatif). Sekiranya anda merokok, berhenti, kerana merokok mengurangkan jumlah vitamin C di dalam badan (hanya satu sebab banyak yang harus berhenti). Vitamin C membantu mengurangkan bilangan sperma yang berkumpul (aglutinasi).

Tingkatkan L-Carnitine kerana ia membantu pengangkutan asid lemak ke mitokondria dan meningkatkan tahap tenaga sperma. Sumber semula jadi adalah keju, ayam dan susu.

Vitamin E penting dalam membran sperma dan membantu keupayaan sperma untuk menyuburkan telur. Cuba masukkan lebih banyak dalam diet anda. Sumber makanan yang baik dari vitamin E termasuk: alpukat, badam, labu butternut, bayam.

Masukkan lebih banyak sumber zink dalam makanan seperti kerang, telur, kacang, biji-bijian dan biji-bijian. Zink membantu meningkatkan bentuk, fungsi dan kualiti sperma. Zink boleh diperoleh dari pelbagai makanan lain termasuk daging lembu, ayam, tenusu, telur dan biji-bijian.

Ini bukan semua tentang makan sayur-sayuran anda! Dikemas penuh dengan karotenoid beta, buah dan sayur merah, terutama wortel dan tomato telah didapati dapat meningkatkan kemampuan sperma untuk berenang ke arah telur. Begitu juga, likopena, yang terdapat dalam banyak tomato, dikaitkan dengan peningkatan penampilan dan kualiti sperma lelaki secara keseluruhan. Makan lebih banyak tomato, terutama yang dimasak!

Meningkatkan sumber asid lemak omega 3 kerana ini mengekalkan kelancaran membran sperma. Mereka juga baik untuk fungsi hormon yang sihat dan mengawal keradangan - sumber yang baik adalah ikan berminyak, biji rami, kenari (elakkan asid lemak trans, lemak terhidrogenasi dan lemak tepu jika mungkin kerana ini boleh mempengaruhi pergerakan sperma dan mengurangkan kelancaran membran). Kacang walnut juga penuh dengan antioksidan, yang membantu mengatasi radikal bebas yang dapat menyebabkan kerosakan pada DNA sperma akibat tekanan oksidatif. Walnut juga bagus untuk menambah rasa dan renyah pada salad atau sebagai makanan ringan berkhasiat untuk membantu menguruskan kadar gula dalam darah.

Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 6 gelas air tawar sehari agar tetap terhidrasi sepenuhnya - ini juga akan membantu perenang kecil untuk berenang!

Minimumkan atau kurangkan alkohol - terlalu banyak minum alkohol dikaitkan dengan penurunan libido, mati pucuk dan penurunan jumlah dan kualiti sperma.

Makan makanan organik jika mungkin kerana beberapa racun perosak dan plastik mengandungi Xenoestrogen dan ini berkaitan dengan penurunan kesuburan pada lelaki. Sebilangan daripadanya mungkin meniru estrogen di dalam badan yang boleh menyebabkan penurunan testosteron. Tahap testosteron yang sihat diperlukan untuk pengeluaran sperma.

Makan makanan yang mengandungi sedikit L'arginine. L-arginine boleh didapati di kebanyakan makanan berasaskan haiwan atau ikan yang kaya dengan protein. Kacang soya dan kacang juga mengandungi beberapa arginin. L-arginine adalah asid amino, salah satu blok protein. Kepala sperma mengandungi banyak l'arginine dan pentingnya kualiti dan kiraan sperma.

Mengapa tidak mencuba smoothie kesuburan ungu saya

Pisang masak 1

1 segenggam daun bayam bayi

125g blackberry segar atau beku atau blueberry segar

125ml air, untuk dikisar

3 kiub ais

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar hingga sebati.

Hidangkan sejuk.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai makanan kesuburan, anda boleh mengikuti Sue di Instagram, @ suebefdord.nutrition.

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »