Hubungan antara kecergasan, tahap testosteron dan kesuburan

by Ben Broadhead, pelatih peribadi

Orang tidak segera menghubungkan kecergasan fizikal dengan kesuburan, namun, ada hubungan yang wajar antara keduanya

Saya telah mendengar banyak kisah mengenai orang-orang yang secara konsisten gagal mengandung sehingga mereka menilai kesihatan fizikal mereka. Dalam artikel ini, saya menerangkan bagaimana kecergasan dan gaya hidup sihat dapat menghasilkan peningkatan kesuburan lelaki dengan meningkatkan testosteron.

Testosteron rendah boleh dikaitkan dengan pelbagai faktor, termasuk tidur, tekanan, dan toksin persekitaran yang tidak mencukupi

Walau bagaimanapun, saya hanya akan merangkumi faktor-faktor yang berkaitan secara langsung dengan bidang pekerjaan saya sebagai pelatih peribadi. Meningkatkan kadar testosteron (T) tidak akan menjamin kesuburan dengan sendirinya, kerana ini bergantung pada beberapa faktor lain, seperti hormon perangsang folikel dan hormon luteinizing, tetapi ia pasti akan meningkatkan peluang anda untuk berkembang biak.

Tahap testosteron lelaki yang meningkat dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma, meningkatkan libido dan mencegah disfungsi ereksi

Anda boleh mencapainya melalui pelbagai kaedah latihan dan diet khusus. Program latihan harus merangkumi pengangkat kompaun yang berat. Pergerakan ini merekrut banyak kumpulan otot sekaligus mewujudkan lebih banyak mikro-air mata pada serat otot daripada latihan lain. Air mata mikro diperbaiki dengan sintesis protein, yang memerlukan pembebasan testosteron. Ringkasnya, lebih banyak air mata mikro sama dengan lebih banyak sintesis protein sama dengan lebih banyak testosteron.

Beberapa latihan kompaun yang disyorkan adalah penekanan bangku, deadlift, barbell bar dan overhead press. Anggota bukan gim boleh mencapai tahap rangsangan yang serupa dari latihan berat badan seperti push-up dan pull-up jika dilakukan dengan cara yang perlahan dan terkawal.

Testosteron diubah menjadi estrogen dalam tisu lemak, yang bermaksud bahawa berat badan berlebihan menurunkan kadar testosteron

Untuk mengurangkan lemak memerlukan anda kekurangan defisit kalori, yang bermaksud input kalori anda kurang daripada output kalori anda. Ini dapat dicapai dengan mengurangkan input anda (makan lebih sedikit kalori) atau meningkatkan pengeluaran anda (mengeluarkan lebih banyak kalori melalui aktiviti fizikal). Saya akan menasihati melakukan gabungan kedua-duanya.

Makan sedikit

Kaedah pertama penurunan lemak melibatkan memuat turun aplikasi pengiraan kalori dan menentukan kalori penyelenggaraan anda - jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Setelah anda mengetahui angka ini, turunkan 10 hingga 20 peratus dan anda akan mengalami kekurangan kalori. Peratusan ini adalah pilihan peribadi; Saya cadangkan untuk mengelakkan penurunan berat badan lebih dari dua paun seminggu, kerana ini akan melebihi kadar penurunan berat badan yang sihat.

Bergerak lebih banyak

Kaedah kedua kehilangan lemak adalah bergerak lebih banyak. Saya mengesyorkan senaman kardio sebagai kaedah terbaik untuk menurunkan lemak, kerana cenderung membakar lebih banyak kalori daripada latihan ketahanan. Latihan litar atau latihan selang intensiti tinggi (HIIT) sangat sesuai, walaupun saya menasihati klien untuk mencari kaedah senaman yang mereka gemari, walaupun hanya berjalan kaki ke kedai dan bukannya memandu. Ini memastikan kesinambungan.

Makan dengan baik

Bersenam bukan satu-satunya faktor dalam meningkatkan tahap testosteron, diet sama pentingnya. Keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein yang sihat sangat penting. Mengonsumsi terlalu sedikit daripada ini akan memberi kesan negatif kepada tahap T. Sebaiknya kita makan makanan utuh di mana mungkin dan bukannya makanan yang diproses atau makanan siap. Ini sering memerlukan memasak dari awal, yang boleh memakan masa. Sekiranya masa penting, saya mengesyorkan agar anda meneliti penyediaan makanan dan memasak secara pukal. Ini telah banyak membantu saya pada masa lalu. Mengehadkan kalori terlalu banyak untuk terlalu lama atau makan kedua-dua tahap T yang lebih rendah. Ini mungkin bertembung dengan tujuan fizikal, terutama untuk pembina badan. Bagi individu-individu ini, saya sarankan melakukan lebih banyak kurus untuk jangka masa yang lebih lama dan memotong dengan cara yang serupa untuk mengelakkan diet yo-yo.

Berikut adalah beberapa vitamin yang disyorkan untuk ditambahkan ke dalam diet anda. Sangat sukar untuk mendapatkan semua vitamin ini dalam kadar yang mencukupi, jadi adalah idea yang baik untuk mengambil multivitamin setiap hari untuk memastikan anda dilindungi.

Nutrien yang meningkatkan kadar testosteron dan sumber semula jadi mereka

Vitamin A

Ubi Keledek, Lobak, Tuna, Skuasy Butternut, Bayam

Vitamin B

Susu, Daging Sapi, Babi, Oat, Pisang

Vitamin C

Buah Kiwi, Paprika, Stroberi, Jeruk, Brokoli

vitamin D

Cendawan, Telur, Minyak ikan kod, Bijirin yang diperkaya, ikan kembung

vitamin E

Biji Bunga Matahari, Badam, Trout, Udang, Minyak Zaitun

zink

Tiram, Unggas, Coklat Gelap, Quinoa, Gajus

Boron

Madu, Alpukat, Buah Kering, Lentil, Anggur

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai pemakanan dan kesuburan, hubungi kami di info@ivfbabble.com dan hubungi Ben Broadhead klik di sini

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »