Strategi pemakanan untuk membantu meningkatkan kesihatan sperma

Kiraan sperma yang rendah adalah salah satu penyebab kemandulan lelaki yang paling biasa dan boleh mempengaruhi lebih dari satu pertiga pasangan yang berusaha hamil

Kami bercakap dengan ahli terapi pemakanan Sue Bedford mengenai strategi pemakanan untuk membantu meningkatkan kesihatan sperma.

Semasa berusaha untuk memulakan keluarga (baik secara semula jadi atau melalui konsepsi terbantu), penting untuk memastikan tubuh anda berada dalam keadaan yang betul

Makanan yang anda pilih boleh memberi kesan langsung kepada kualiti sperma anda. Oleh itu, penting bagi anda untuk memilih apa yang anda makan dengan bijak kerana mungkin memberi kesan yang besar terhadap kemampuan anda untuk hamil. Banyak kajian yang dijalankan menunjukkan bahawa diet yang buruk (dan faktor gaya hidup) telah dikaitkan dengan masalah kesuburan pada lelaki dan wanita.

Beberapa strategi pemakanan utama

Ambil makanan yang mengandungi tahap antioksidan yang tinggi seperti selenium, vitamin E, vitamin C dan beta-karoten, kerana antioksidan melindungi DNA sperma (antioksidan membantu mengatasi radikal bebas yang dapat menyebabkan kerosakan pada DNA sperma akibat tekanan oksidatif).

Sekiranya anda merokok, berhenti, kerana merokok mengurangkan jumlah vitamin C di dalam badan (hanya satu sebab banyak orang menyerah). Vitamin C membantu mengurangkan bilangan sperma yang berkumpul (aglutinasi).

Tingkatkan L-Carnitine kerana ia membantu pengangkutan asid lemak ke mitokondria dan meningkatkan tahap tenaga sperma. Sumber semula jadi adalah keju, ayam dan susu.

vitamin E penting dalam membran sperma dan membantu keupayaan sperma untuk menyuburkan telur. Cuba masukkan lebih banyak dalam diet anda. Sumber makanan yang baik dari vitamin E termasuk: alpukat, badam, labu butternut, bayam.

Masukkan lebih banyak sumber zink dalam makanan seperti kerang, telur, kacang, biji-bijian dan biji-bijian. Zink membantu meningkatkan bentuk, fungsi dan kualiti sperma. Zink boleh diperoleh dari pelbagai makanan lain termasuk daging lembu, ayam, tenusu, telur dan biji-bijian.

Makan buah dan sayur merah, ini bukan mengenai makan sayur-sayuran anda! Dikemas penuh dengan karotenoid beta, buah dan sayur merah, terutama wortel dan tomato telah didapati dapat meningkatkan kemampuan sperma untuk berenang ke arah telur. Begitu juga, likopena, yang terdapat dalam banyak tomato, dikaitkan dengan peningkatan penampilan dan kualiti sperma lelaki secara keseluruhan. Makan lebih banyak tomato, terutama yang dimasak!

Menambah sumber asid lemak omega 3 kerana ini mengekalkan kelancaran membran sperma. Mereka juga baik untuk hormon yang sihat berfungsi dan mengawal keradangan - sumber yang baik adalah ikan berminyak, biji rami, walnut (elakkan asid lemak trans, lemak terhidrogenasi dan lemak tepu jika mungkin kerana ini boleh mempengaruhi pergerakan sperma dan mengurangkan kecairan membran). Kacang walnut juga penuh dengan antioksidan, yang membantu mengatasi radikal bebas yang dapat menyebabkan kerosakan pada DNA sperma akibat tekanan oksidatif. Walnut juga bagus untuk menambah rasa dan renyah pada salad atau sebagai makanan ringan berkhasiat untuk membantu menguruskan kadar gula dalam darah.

Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 6 gelas air tawar sehari untuk kekal terhidrat - ini juga akan membantu perenang kecil untuk berenang!

Kurangkan atau kurangkan alkohol - minum alkohol terlalu banyak dikaitkan dengan penurunan libido, mati pucuk dan penurunan jumlah dan kualiti sperma.

Makan makanan organik jika boleh kerana beberapa racun perosak dan plastik mengandungi Xenoestrogen dan ini berkaitan dengan penurunan kesuburan pada lelaki. Sebilangan daripadanya mungkin meniru estrogen di dalam badan yang boleh menyebabkan penurunan testosteron. Tahap testosteron yang sihat diperlukan untuk pengeluaran sperma.

Makan makanan yang mengandungi sedikit L'arginine. L-arginine boleh didapati di kebanyakan makanan berasaskan haiwan atau ikan yang kaya dengan protein. Kacang soya dan kacang juga mengandungi beberapa arginin. L-arginine adalah asid amino, salah satu blok protein. Kepala sperma mengandungi banyak l'arginine dan pentingnya kualiti dan kiraan sperma.

Mengapa anda tidak mencuba membuat smoothie kesuburan ungu saya

Pisang masak 1

1 segenggam daun bayam bayi

125g blackberry segar atau beku atau blueberry segar

125ml air, untuk dikisar

3 kiub ais

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar hingga sebati

Hidangkan sejuk

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesuburan lelaki, sila hubungi kami di info@ivfbabble.com

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »