Cara merawat kegelisahan secara semula jadi, oleh Akupuntur Berdaftar Colette Assor BAcC

Semasa pandemi Covid 19, perubahan dalam kehidupan kerja, kehidupan sosial dan akses ke rawatan perubatan boleh menyebabkan peningkatan perasaan bimbang, tekanan dan kegelisahan

Anda sudah berusaha keras untuk menjaga tekanan dan di samping itu juga menjalani perjalanan rawatan kesuburan yang sering menimbulkan tekanan semasa pandemik utama pertama seumur hidup kami.

Walaupun terdapat tekanan yang ditimbulkan oleh wabak itu, ada cara semula jadi untuk membantu mengurus tekanan dan kegelisahan anda semasa COVID-19.

Colette Assor BAcC ahli akupunktur berdaftar dan berkongsi petua semula jadi terbaiknya untuk membantu menguruskan tekanan dan kegelisahan

Dapatkan tidur malam yang baik

Walaupun mengutamakan tidur tidak selalu mudah, penting untuk kesejahteraan.

jika kegelisahan atau kemurungan mempengaruhi tidur anda, pertimbangkan untuk mengehadkan kafein, media sosial sebelum tidur, membuat rutin waktu tidur, dan mencari aktiviti santai - seperti membaca, jurnal, atau mendengar muzik yang tenang - untuk melambatkan otak anda sebelum tidur.

Bersenam juga merupakan ubat yang baik untuk tidur, pastikan anda keluar sekurang-kurangnya berjalan kaki setiap hari. Elakkan menonton berita atau melihat media sosial yang berlebihan pada waktu petang. Tidur dengan fikiran cemas mungkin akan mempengaruhi tidur anda dan membuat anda merasa lebih teruk

Ikuti rutin

Mematuhi rutin tidur, waktu makan, bersenam, dan bekerja dapat membantu mengatasi tekanan.

Kajian memberitahu kita bahawa apabila kita mengikuti jadual pada masa trauma atau tekanan, kita dapat mengatasi dengan lebih baik. Tetapkan niat untuk hari ini, ini akan membantu dengan fokus, permulaan yang penuh perhatian akan membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan fokus. Rutin selamat pagi adalah yoga / pilates, meditasi pernafasan 5 minit dan senarai kesyukuran.

 Kesedaran

Kesedaran adalah seni hidup pada masa sekarang dan menyedari pemikiran, perasaan dan persekitaran kita. Neurosains telah menunjukkan bahawa amalan perhatian yang teratur dapat mengurangkan kebimbangan, tekanan dan meningkatkan kesejahteraan. Seni kesedaran adalah hidup sekarang, bimbang tentang beberapa perkara sekaligus boleh mengganggu kemampuan hidup pada masa sekarang. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesedaran dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Kesadaran mengajar kita bagaimana untuk bertindak balas terhadap tekanan dengan kesedaran tentang apa yang berlaku pada masa sekarang, dan bukannya sekadar bertindak secara naluriah, tidak menyedari emosi atau motif apa yang mendorong keputusan itu. Kesedaran adalah tentang memperhatikan kehidupan seharian dan perkara-perkara yang biasanya kita lalui. Ini mengenai pengurangan kelantangan dalam fikiran anda dengan kembali ke badan.

Meditasi penuh perhatian

Meditasi adalah alat praktikal untuk membantu memupuk kesedaran. Meditasi penuh perhatian membantu kita memahami bahawa perasaan tidak semestinya fakta, dan pemikiran adalah pengalaman sementara. Terdapat beberapa aplikasi meditasi yang hebat, tenang adalah yang saya cadangkan kepada pesakit saya kerana ia mempunyai pelbagai jenis meditasi untuk setiap situasi / emosi yang mungkin anda alami ketika itu. aplikasi @calm. Meditasi secara berkala akan membantu anda tetap lebih tenang, lebih fokus dan kurang reaktif terhadap pemikiran dan perasaan anda.

Latihan Beringat

Sebilangan orang ketika sangat tertekan atau cemas mungkin sukar duduk diam dan bermeditasi. Saya kemudian mencadangkan senaman yang penuh perhatian, berjalan-jalan di taman atau jika anda tidak dapat meninggalkan rumah dengan berhati-hati di rumah. Alam adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan. Menghabiskan masa di alam semula jadi didapati dapat membantu mengatasi masalah kesihatan mental termasuk kegelisahan dan kemurungan. Sebilangan kecil latihan melepaskan bahan kimia di otak yang secara automatik meningkatkan mood. Bersenam secara teratur tetap bermanfaat bagi kesihatan mental anda, walaupun melakukan sesuatu yang semudah berjalan-jalan setiap hari atau mengambil masa 5 minit untuk meregangkan atau melakukan beberapa pose yoga.

Pertimbangkan Akupunktur

Pada tahun 2018 sebuah kajian penyelidikan mengenai akupunktur untuk IVF dan ICS menunjukkan bahawa rawatan akupunktur dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan semasa proses IVF. Penting untuk memastikan anda berjumpa dengan profesional yang berkelayakan dan berdaftar. Majlis Akupunktur Britain (BAcC) adalah badan akupunktur yang terkemuka di UK. Semua ahli BAcC disenaraikan di daftar Lembaga Standard Profesional untuk Penjagaan Kesihatan dan Sosial.

Aromaterapi

Aromaterapi adalah penggunaan minyak pati secara klinikal untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Minyak boleh disedut secara langsung atau ditambahkan ke tab mandi atau penyebar air suam. Penyelidikan menunjukkan aromaterapi boleh:

menolong anda berehat

menolong anda tidur

menaikkan mood

Beberapa minyak pati yang digunakan untuk menghilangkan kegelisahan adalah:

bergamot

lavender

ylang ylang

Wangian

Kekuatan Syukur dan penegasan positif

Peneguhan positif adalah alat yang sangat ampuh untuk membebaskan anda dari kebimbangan, ketakutan dan negatif. Selain meningkatkan bahan kimia yang baik: dopamin dan serotonin, rasa syukur dapat mengeratkan hubungan badan minda. Mengubah mind set dan menulis senarai kesyukuran setiap hari dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood rendah.

Perasaan bukan fakta

Tidak ada penghujung jumlah perasaan (positif dan negatif) yang mengalir dalam kehidupan kita setiap hari; jalan penyelesaiannya adalah dengan belajar membezakan antara pemikiran bimbang dan pemikiran yang nyata. Sekiranya sesuatu terasa buruk, itu tidak bermaksud buruk. Perkara mungkin kelihatan tidak ada harapan ketika anda merasa rendah diri, tetapi jangan selalu mengikuti emosi anda.

Sebagai gantinya, belajar membezakan emosi dari fakta. Mundur dari perasaan anda dan menilai pemikiran yang mendorongnya.

Sama ada anda hidup dengan tekanan, kebimbangan atau kegelisahan, mesejnya sama: jangan percaya semua yang anda rasakan. Perasaan tidak selalu menjadi fakta

Colette Assor adalah ahli akupunktur berdaftar BAcC yang berpengalaman berlatih di Finchley dan Hendon North London, lebih banyak maklumat mengenai Colette dan karyanya boleh didapati di sini:

www.acupunctureworkslondon.co.uk

Baca lebih lanjut dari Colette di sini:

 

 

 

 

Tiada komen Namun

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

Translate »