Babble IVF

Bagaimana bergerak lebih banyak dan bersenam dapat mempengaruhi kesuburan anda

Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa meningkatnya usia pasangan yang berusaha hamil adalah salah satu masalah utama untuk masalah kesuburan.

Peningkatan usia ini boleh disebabkan oleh komitmen kerjaya, krisis perumahan, bentuk kontrasepsi yang lebih baik dan jumlah orang yang lebih tinggi pergi ke luar negara selama beberapa tahun untuk bekerja. Dengan semakin banyak wanita yang menunda pembuatan keluarga untuk memenuhi impian kerjaya, apakah keputusan untuk tetap bekerja juga membuat kita lebih tidak aktif dan cenderung untuk bergerak lebih banyak?

Waktu yang lebih lama dan lebih menuntut di persekitaran kerja bermaksud kurang tenaga dan motivasi untuk memasak makanan yang sihat, bersenam dan secara amnya lebih banyak bergerak.

Adakah anda mendapati bahawa setelah seharian di tempat kerja anda terlalu letih untuk perkara lain sehingga anda menjimatkan diri di hadapan televisyen untuk makan malam yang paling senang disediakan dan hanya bergerak untuk melawat tandas?

Gaya hidup tidak aktif adalah gaya hidup yang tidak mempunyai atau aktiviti fizikal yang tidak teratur.

Sekiranya anda menghabiskan seluruh atau sebahagian besar masa lapang anda, duduk, membaca, menonton televisyen atau menggunakan komputer riba, kemungkinan anda menjalani gaya hidup tanpa henti dan ini memberi kesan besar kepada kesuburan anda.

Anda mungkin pernah melihat tajuk utama "Duduk adalah Merokok baru" yang diciptakan oleh klinik Mayo, Dr. James Levine. Walaupun tindakan duduk sendiri tidak akan membunuh anda, duduk kronik dan tetap dalam posisi yang sama dengan pergerakan minimum selama lebih dari 60 minit boleh memudaratkan kesihatan dan kesuburan anda.

Kekurangan aktiviti fizikal adalah salah satu penyebab penyakit kronik yang paling dapat dicegah di seluruh dunia.

Tidak cukup bergerak pada waktu siang boleh menyebabkan kematian pramatang dan kualiti hidup yang jauh lebih rendah kerana anda mempunyai peluang 40 persen lebih tinggi untuk menjadi sakit kronik berbanding dengan seseorang yang mendapat pergerakan yang cukup pada hari mereka.

Mengambil bahagian dalam senaman intensiti rendah biasa (terlalu banyak latihan boleh merosakkan kesuburan anda seperti tidak melakukan senaman sama sekali) dan pergerakan berterusan sepanjang hari adalah cara untuk melindungi daripada kesan pekerjaan yang memerlukan anda duduk sepanjang hari.

Catatan blog kami akan terdiri daripada bacaan pendek yang akan membantu anda mengetahui bagaimana bergerak lebih banyak dan kurang duduk akan memberi kesan positif kepada peluang anda mengandung.

Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana senaman dapat mempengaruhi komposisi badan, tidur, kesihatan, NEAT, berat badan, kesihatan mental dan banyak lagi, semuanya mempengaruhi peluang anda untuk hamil.

Di bawah ini kami mempunyai beberapa petua mudah yang dapat membantu anda bergerak sedikit lebih banyak untuk tahun baru ini bersama dengan latihan pendek yang boleh anda lakukan di rumah anda sendiri. Latihan tidak perlu berlangsung selama satu jam - usaha yang berfokus untuk mengeluarkan keringat dapat memberi kesan positif kepada kesihatan dan kesuburan anda.

Setiap pos kami akan memberi anda petua baru mengenai cara meningkatkan tahap aktiviti harian anda dengan meningkatkan NEAT anda, latihan baru yang boleh anda cuba dan juga petua kesihatan. Menambah tabiat baru ini ke dalam rutin harian anda boleh memberi kesan besar kepada kesuburan dan kesihatan anda secara umum.

Meningkatkan NEAT 

NEAT adalah termogenesis aktiviti bukan senaman - tenaga yang anda gunakan bukan bersenam, tidur atau makan. Meningkatkan metabolisme anda)

  1. Dapatkan kaunter Fit-Bit / pedometer / langkah atau peranti serupa. Memiliki matlamat untuk mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari dan secara optimum 15,000 langkah sehari adalah motivator dan cara mengesan tahap aktiviti harian anda.

Bersenam

Kami ingin anda belajar bagaimana melakukan latihan asas dengan betul.

Latihan yang kami kongsi dengan anda merangkumi latihan yang berasal dari pergerakan fungsional asas kami. Varieti pergerakan ini digunakan di hampir semua latihan. Kami ingin membantu badan anda bergerak lebih baik, berasa lebih kuat, kencang dan membina otot.

Ini bagus untuk pemula. Tidak memerlukan peralatan hanya aplikasi jam randik atau pemasa.

Ini adalah latihan badan lebih rendah 12 minit dengan hanya dua latihan berat badan.

Latihan 1: Squat - pergerakan gabungan menggunakan hampir setiap kumpulan otot utama dalam badan kita untuk meningkatkan kekuatan dan membantu membina otot. Klik di sini untuk demo.

Latihan 2: Alt Forward Lunge - pergerakan kompaun unilateral yang membantu meningkatkan keseimbangan dan penstabilan. Klik di sini untuk demo.

Format: 20 saat bekerja / 10 saat rehat x 6 pusingan = 3 minit  

Lengkapkan satu pusingan setiap latihan dan ulangi

Kaji tutorial video sebelum memulakan senaman

Petua Kesihatan - Syukur

Anda tidak boleh berada dalam mood buruk jika bersyukur. Mencari cara untuk bersyukur sepanjang hari adalah cara yang baik untuk menaikkan mood dan berasa lebih baik sambil mengalihkan perhatian anda dari realiti kehidupan yang lebih sukar.

Anda dapat mengucapkan terima kasih kerana anda mempunyai rumah untuk dibersihkan, makanan untuk dimasak, rakan-rakan untuk dikunjungi. Sekiranya anda berjalan-jalan, bersyukurlah untuk pokok, bunga, kereta, haiwan, bangunan, orang-apa sahaja yang anda lihat! Semasa anda berbaring tidur kembali sepanjang hari dan terima kasih atas semua yang berlaku dan akhirnya kerana mempunyai tempat tidur untuk tidur.

Sekiranya anda bersusah payah mencari sesuatu yang harus disyukuri kerana bayangkan seseorang berada dalam keadaan yang jauh lebih buruk daripada anda. Mungkin pelarian, seseorang di dunia ketiga atau seseorang yang kehilangan tempat tinggal. Sekiranya mereka melihat kehidupan anda, apa yang anda fikir mereka akan katakan bahawa anda bernasib baik?

Anda akan terkejut bagaimana ini benar-benar dapat mengubah mood dan postur anda. Terdapat banyak aplikasi dan jurnal kesyukuran di pasaran yang juga dapat membantu anda untuk memperhatikan bahagian-bahagian besar hari anda dan perkara-perkara yang mungkin anda ingin kerjakan.

Sekiranya ada di antara anda yang mempunyai idea lain tentang bagaimana anda mempraktikkan rasa syukur, pindahkan lebih banyak atau kebiasaan tahun baru yang anda laksanakan, kami akan senang mendengar dan mempelajarinya!

Gelembung IVF

Add comment

Newsletter

MASYARAKAT TTC

Instagram

Ralat semasa mengesahkan token akses: Sesi telah dibatalkan kerana pengguna menukar kata laluan mereka atau Facebook telah mengubah sesi untuk alasan keselamatan.

SEMAK FERTILITI ANDA

Instagram

Ralat semasa mengesahkan token akses: Sesi telah dibatalkan kerana pengguna menukar kata laluan mereka atau Facebook telah mengubah sesi untuk alasan keselamatan.