Babble IVF

Mengapa Komposisi Badan anda Penting untuk Kesuburan

Pakar kecergasan kami Siobhan dan Emer of Kesuburan Kecergasan Makanan kembali lagi minggu ini untuk memberitahu kami tentang pentingnya komposisi tubuh ketika anda sedang hamil.

Komposisi Badan Dijelaskan

Komposisi badan anda memberitahu kami apa yang badan anda terdiri daripada kebanyakannya. Cara yang paling profesional mengukur kesihatan anda menggunakan komposisi badan adalah dengan memeriksa peratusan lemak dalam badan anda dan ini memberikan petunjuk yang baik tentang kecergasan anda, pilihan diet dan kesihatan keseluruhan.

Lemak badan memainkan peranan penting dalam pembiakan. Hormon seks adalah larut lemak dan ia disimpan dalam lapisan lemak badan. Wanita yang mempunyai peratusan lemak badan yang rendah sering menghasilkan jumlah estrogen dikurangkan yang boleh membawa kepada kitaran haid yang tidak normal (amenorea).

Wanita pada umumnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki kerana lemak adalah penting untuk ovulasi, kesuburan, kehamilan dan penyusuan.

Lemak Badan Rendah dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Kesuburan

Sekiranya anda mempunyai peratusan lemak badan yang terlalu rendah, anda kurang berkemungkinan mempunyai ovulasi, mempunyai tahap estrogen / progesteron yang mencukupi atau hamil dengan mudah. Banyak kajian telah berulang kali menunjukkan bahawa wanita yang kurang berat badan mempunyai masa yang sukar untuk memulakan keluarga. Dianggarkan bahawa kekurangan berat badan adalah punca 12% kes kemandulan.

Lemak Badan Tinggi dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Kesuburan

Di sisi lain yang mempunyai lemak badan yang terlalu banyak dapat menyebabkan masalah hormon biasanya disebabkan peningkatan hormon lelaki (androgen) di dalam tubuh anda. Sekiranya anda mempunyai rambut muka, jerawat, botak botak lelaki, rintangan insulin, dan / atau lemak di sekitar pertengahan, mungkin tahap androgen anda terlalu tinggi. Anda juga lebih terdedah kepada penderitaan PCOS yang merupakan salah satu punca utama ketidaksuburan wanita.

Berat

Berat badan atau berat badan berlebihan boleh menjejaskan kadar kejayaan anda dengan IVF juga. Menjaga berat badan optimum semasa IVF, IUI dan rawatan kesuburan lain menimbulkan peluang anda untuk bertindak balas dengan berkesan untuk rawatan dan mengekalkan kehamilan untuk jangka masa penuh.

Imej badan

Jadi imej mana yang anda fikir adalah optimum untuk hamil? Peratusan lemak badan yang optimum untuk wanita yang cuba hamil adalah antara 22-25%. Mendapatkan ke tahap kesuburan yang sihat ini bermakna anda perlu makan lebih kurang kalori dan juga meningkatkan atau menurunkan senaman anda.

Dalam kami kursus kami menyediakan pelan makanan dan senaman yang sesuai untuk wanita yang cuba hamil dan mencapai berat badan dan komposisi badan yang optimum. Jumlah yang betul dan jenis senaman dapat membantu anda menurunkan berat badan, membina otot dan nada, mengurangkan ketahanan insulin, memperbaiki tidur, mengatur hormon dan mencapai matlamat badan anda.

Kami mengesyorkan latihan intensiti rendah hingga sederhana 2-3 kali seminggu (kami mempunyai latihan di bawah untuk anda cuba). Selain itu, anda juga boleh mengambil bahagian dalam kelas yoga atau pergi untuk berjalan-jalan bagus sepanjang minggu. Minggu lalu kami bercakap tentang pentingnya meningkatkan anda NEAT dan seperti yang dijanjikan kami mempunyai tip lain minggu ini. Meningkatkan NEAT anda dapat membantu meningkatkan metabolisme anda yang akan memberi manfaat kepada anda jika anda perlu kehilangan lemak badan.

Tanya gim tempatan anda untuk mengukur peratusan lemak badan anda atau menggunakan mesin analisis impedans Biometric (di farmasi atau mereka bekerjasama ke dalam skala seberat yang murah).

Meningkatkan NEAT 

NEAT adalah termogenesis aktiviti bukan senaman - tenaga yang anda gunakan bukan bersenam, tidur atau makan. Meningkatkan metabolisme anda). Kami telah menambah nombor 2 minggu ini tetapi sebagai tambahan kepada jumlah langkah 10,000 langkah minimum sehari.

  1. Dapatkan kaunter Fit-Bit / pedometer / langkah atau mana-mana peranti yang serupa. Mempunyai matlamat untuk mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari dan secara optimum 15,000 langkah sehari adalah motivator yang hebat dan cara menjejak tahap aktiviti harian anda.
  2. Pergi selama 15 minit berjalan kaki pada satu ketika sepanjang hari bekerja setiap hari. Tinggalkan jaket dan sepasang pelari di bawah meja supaya anda tidak mempunyai alasan.

Anda boleh membaca lebih lanjut tentang NEAT pada kami laman web

Bersenam

Kami ingin membantu badan anda bergerak lebih baik, berasa lebih kuat, kencang dan membina otot.

Ini bagus untuk pemula. Tiada peralatan yang diperlukan hanya permukaan yang dibangkitkan dan apl randik atau pemasa. Saya telah merakam demo di rumah saya sendiri untuk menunjukkan bahawa senaman boleh dilakukan di mana saja pada bila-bila masa. Anda tidak memerlukan akses kepada sebarang peralatan mewah atau menjadi ahli gim eksklusif. Apa yang anda perlukan adalah ruang dan kadang-kadang dinding, permukaan yang dibangkitkan dan matt atau permaidani.

Ini adalah latihan badan atas selama 12 minit dengan hanya dua latihan berat badan. Lengkapkan senaman ini dan kenapa tidak cuba minggu terakhir ' senaman lagi juga. Dan jika anda berasa bertenaga pada akhir minggu, anda boleh mencampurkan empat latihan untuk membuat senaman anda sendiri.

Latihan 1: Pushups -push-up adalah salah satu latihan badan atas yang paling menyeluruh yang pernah! Mereka bekerja dengan semua otot badan utama termasuk dada, belakang, bahu, bisep dan triceps serta teras anda sebagai satu unit.

Jika anda seorang pemula yang lengkap, anda boleh mula terhadap dinding, kemudian maju ke bangku dan dengan amalan anda akan sampai ke lutut anda (push push diubah suai) dan seterusnya ke a pushup penuh (ditunjukkan oleh 4 tahun saya!).

Ingat untuk menyedut pada keturunan dengan siku keluar. Punggung bawah anda harus berada di kedudukan yang neutral dan anda tidak boleh membiarkan diri anda dipimpin oleh perut anda. Eksploitasi apabila anda menolak dari tanah dan memerah melalui bilah bahu anda di bahagian atas.

Latihan 2: Tricep Dip adalah pasangan yang sempurna dengan pushups, mereka kebanyakannya bekerja bahagian belakang lengan anda yang boleh menjadi keras kepala untuk melatih dengan pembakaran tambahan di bahu juga, latihan berat badan yang hebat apabila dilakukan dengan benar dapat membantu menargetkan 'sayap bingo' .

Pastikan untuk membuat bengkokkan di sudut siku, jangan hanya menurunkan dada ke pangkuan anda. Mulailah dengan kaki anda pada sudut yang betul, letakkan tangan anda di belakang pinggul anda dan turunkan mulut anda ke tanah yang menjaga belakang anda dekat dengan bangku simpanan. Klik di sini untuk demo.

Format: 20 saat bekerja / 10 saat rehat x 6 pusingan = 3 minit

Lengkapkan satu pusingan setiap latihan dan ulangi

Semak semula tutorial video sebelum memulakan senaman

Petua Kesihatan - Penetapan Matlamat

Tahun Baru adalah masa yang hebat untuk menetapkan beberapa matlamat. Ia boleh memberi kita satu tujuan dan menetapkan beberapa struktur dalam aktiviti harian kita. Adalah penting bagi kita untuk memenuhi matlamat dan untuk merasai tahap pencapaian tertentu dalam kehidupan kita. Tetapi ingat matlamat anda sentiasa berada dalam jangkauan anda. Tetapkan matlamat yang kecil, sederhana, realistik dan boleh dicapai. Harus ada kawasan kelabu yang anda cuba capai. Ia harus jelas, ringkas, boleh bertindak dan boleh diukur.

Contohnya matlamat yang sama untuk wanita pada Tahun Baru akan menjadi "kehilangan ½ batu". Bagi saya ini bukan matlamat. Anda perlu mengenal pasti tindakan yang akan membawa anda ke sana dan menjadikannya matlamat individu anda. Ia memakan 3 makanan berkhasiat yang terbuat dari makanan keseluruhan, minum 3L air setiap hari; dan pergi selama 45 min berjalan 3 kali seminggu.

Matlamat umum ditetapkan dan tidak pernah dinilai semula. Langkah penting dalam penetapan matlamat adalah menilai semula matlamat selepas beberapa hari, katakan seminggu, dan jika anda tidak membuat apa-apa kemajuan ke arah mencapai matlamat ini maka mereka mungkin tidak realistik. Dan kita menghadapi risiko berasa seperti kegagalan. Oleh itu, gunakan contoh kami jika anda tidak dapat minum 3L air setiap hari, mengurangkannya menjadi 2 L sehari, sebaik sahaja ini dicapai, anda boleh menetapkan matlamat yang lebih tinggi.

Klik di sini untuk memuat turun kami Templat Menetapkan Tujuan PERCUMA untuk Januari 2018

Jika anda ingin berkongsi dengan kami matlamat mini anda untuk Januari 2018, anda boleh berinteraksi dengan kami forum

Anda boleh mengetahui lebih lanjut laman web kami 

Atau Ikut kami Facebook  dan Instagram 

 

 

Gelembung IVF

Add comment