Babble IVF

Buah kiwi merupakan buah sokongan kesuburan yang hebat

Oleh Sue Bedford (Terapi Pemakanan MSc)

Buah kiwi berasal dari China dan sering dipanggil 'Chinese Gooseberries'. Mereka kini ditanam di seluruh dunia di negara dengan iklim panas. Buah kiwi menawarkan pelbagai manfaat kesihatan dan merupakan buah yang padat dengan nutrien. Penyelidikan meluas sejak sedekad lalu mengenai manfaat kesihatan buah kiwi telah mengaitkan penggunaan biasa mereka dengan peningkatan bukan sahaja dalam status pemakanan, tetapi juga manfaat kepada kesihatan pencernaan, imun dan metabolik. Terdapat dua jenis buah kiwi - hijau dan emas. Varieti emas mengandungi paras kalium dan vitamin C yang lebih tinggi, manakala hijau mengandungi lebih banyak serat.

Apakah antara khasiat utama yang terdapat dalam buah kiwi?

Buah kiwi adalah sumber vitamin K dan vitamin C yang sangat baik, dan sumber serat yang sangat baik. Mereka juga merupakan sumber mangan, kalium, zink, folat dan vitamin E yang baik.

Apakah faedah kesihatan buah kiwi?

Sumber vitamin C antioksidan yang sangat baik – sokongan sistem imun, membantu melawan radikal bebas dan membantu dalam pengurangan keradangan.

Penyakit jantung – tahap tinggi vitamin C dan E bersama flavonoid, membantu mengurangkan trigliserida dalam darah dan seterusnya mengurangkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung. Biji dalam buah kiwi mengandungi beberapa vitamin C dan omega 3.

Pencernaan – Tahap serat yang baik untuk membantu pergerakan melalui usus. Actinidin ialah enzim pencernaan yang unik untuk buah Kiwi, yang membantu penghadaman makanan selepas makan dan boleh membantu mencegah sembelit.

Kesihatan kulit dan pembentukan kolagen - vitamin C terlibat dalam menghasilkan kolagen. Buah kiwi juga membekalkan vitamin E, atau tokoferol. Sifat antioksidan vitamin E dan keupayaannya untuk membantu melindungi kulit daripada kerosakan matahari boleh membantu mencegah gangguan kulit.

Perlukan tidur malam yang lena? – Penyelidik di Universiti Perubatan Taipei Taiwan mengkaji kesan pengambilan buah kiwi terhadap tidur. Mereka mendapati bahawa makan buah kiwi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan yang ketara kepada kualiti tidur dan kuantiti tidur.

Berhubung dengan kesuburan

Buah kiwi mempunyai Beban Glisemik (GL) yang rendah dan rendah lemak. Mengamalkan gaya hidup sihat dengan mengambil karbohidrat rendah GL, protein seimbang dan makanan berlemak 'baik' didapati dapat menggalakkan kesuburan pada wanita yang cuba hamil.

Buah kiwi adalah sumber folat yang baik yang penting dalam metilasi DNA (proses yang berkaitan dengan ekspresi gen), menyokong pembentukan sel darah merah dan membantu mengawal tahap homocysteine ​​dalam darah. Vitamin B9 adalah nutrien penting yang menyokong perkembangan tiub saraf semasa kehamilan. Tidak mempunyai cukup vitamin B9 juga boleh menjejaskan tahap tenaga dan mood.

Vitamin C nampaknya meningkatkan kiraan, motilitas dan kualiti sperma. Ia juga nampaknya membantu menghalang sperma daripada bergumpal (aglutinasi) dan membantu melindungi  DNA dalam sperma daripada kerosakan radikal bebas.

Buah kiwi mengandungi jumlah zink yang baik, yang bagus untuk lelaki kerana ia membantu dalam pengeluaran testosteron.

Idea resipi

Dalam smoothie – kiwi, bayam, epal, dan pir

Sedap dalam salad buah - kiwi, nanas, mangga dan ketulan strawberi.

Tambahkan pada salad hijau – bayam, walnut, cranberi kering, epal potong dadu, keju feta dan saus vinaigrette ringan.

Sendiri- buat cawan kiwi dengan memotong sebiji kiwi masak separuh, biarkan kulitnya terbuka, dan makan setiap separuh dengan sudu.

Dengan yogurt asli dan madu

Bacaan menarik:

Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Peningkatan kualiti air mani manusia selepas suplemen oral vitamin C. J Med Food. 2006 Fall;9(3):440-2. doi: 10.1089/jmf.2006.9.440. PMID: 17004914.

Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Kesan pengambilan buah kiwi terhadap kualiti tidur pada orang dewasa yang mengalami masalah tidur. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74. PMID: 21669584.

Gambar Profile

Gelembung IVF

Add comment

MASYARAKAT TTC

Langgan newsletter kami



Beli Pin Nanas Anda di sini

SEMAK FERTILITI ANDA