Bagaimana untuk membina smoothie mesra kesuburan

Oleh Sue Bedford (Terapi Pemakanan MSc)

Suka smoothie? Tetapi tidak pasti apa yang perlu dimasukkan ke dalamnya untuk faedah maksimum? Smoothie ialah cara yang bagus untuk 'memakan pelangi', mendapatkan sebahagian daripada hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran harian anda dan menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran- membantu mengurangkan sisa makanan. Mereka juga merupakan cara terbaik untuk mengimbangi  makronutrien anda dan memaksimumkan mikronutrien anda juga. Berikut adalah beberapa petunjuk tentang cara membina a  Smoothie Mesra Kesuburan:

Pilih protein anda: yogurt asli, susu pilihan anda, kefir? Protein adalah penting untuk pelbagai fungsi penting dalam badan termasuk pertumbuhan dan pembaikan sel, dalam pengeluaran enzim dan hormon, rambut, kulit, dalam sistem imun (senarai ini berterusan…) tetapi berkenaan dengan kesuburan – protein juga membantu untuk menstabilkan paras gula dalam darah. Tambah beberapa kacang cincang?

Pilih herba/rempah anda - kayu manis, cayenne, halia dan itu hanya sebagai permulaan yang mana anda akan pilih? …Sangat bagus untuk kesuburan daripada mengurangkan keradangan kepada membantu menormalkan paras gula dalam darah.

Hijau hebat  – ini penting kerana ia mengandungi sejumlah besar folat (fikir dedaunan!) serta kaya dengan zat besi (sangat penting untuk kesihatan dan kesuburan) untuk brokoli, kangkung, bayam bayi. Tambah beberapa genggam pada smoothie anda.

Makan pelangi– tambahkan lagi warna – raspberi, beri biru, strawberi, kiwi, ceri hanyalah beberapa contoh!

Tambahkan lemak sihat anda- masukkan separuh alpukat ke dalam smoothie anda yang merupakan sumber lemak tak tepu tunggal yang hebat dan mengandungi sekurang-kurangnya 18 nutrien penting (tetapi tiada karbohidrat) dan anda telah menyeimbangkan makro dan mikro anda! Segelintir biji juga berjaya…

Tambah percikan air- berkilauan atau masih? Pilihan anda tetapi penghidratan adalah penting untuk kesuburan.

Nikmati smoothie mesra kesuburan anda. Sila hantar beberapa ciptaan anda kepada kami……