Babble IVF

Makanan Mediterranean, luar biasa untuk kesuburan

Oleh Sue Bedford (Pakar Pemakanan Pemakanan MSc)

Diet Mediterranean didasarkan pada tabiat makan dan hidup tradisional orang-orang dari negara-negara yang bersempadan dengan Laut Mediterranean.

 Apa yang terdiri daripada diet Mediterranean?

Rancangan diet Mediterranean terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, pasta, beras dan minyak zaitun, dengan jumlah keju, anggur, yogurt, kacang-kacangan, ikan, telur, unggas dan kacang, dan daging. Rancangan diet ini merangkumi lebih banyak lemak 'sihat' seperti minyak dari kacang, biji, ikan berminyak dan tumbuhan.

Diet Mediterranean telah mendapat banyak perhatian dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana ia bermanfaat untuk banyak aspek kesihatan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengikuti diet Mediterania dapat mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, obesiti dan ada penyelidikan yang sedang dilakukan mengenai rancangan ini dan 'diet' dan penyakit Alzheimer.

Diet dan kesuburan Mediterranean

Walaupun tidak ada makanan kesuburan 'keajaiban', pasti ada nutrien yang dapat menyokong kesihatan pembiakan anda, seperti asid folik, B6, B12, asid lemak penting omega-3, zink dan antioksidan termasuk vitamin C dan vitamin E. Tahap optimum vitamin B (termasuk folat) tidak hanya penting untuk pencegahan kecacatan tiub saraf, tetapi vitamin ini juga membantu memastikan sel-sel badan anda kuat dan mempunyai DNA yang sihat - yang seterusnya dapat mempengaruhi peluang anda hamil. Mengikuti cara makan Mediterranean juga dikaitkan dengan kadar kejayaan yang lebih tinggi bagi wanita yang menjalani IVF.

Dalam kajian yang dilakukan oleh Dr Jorge Chavarro dan rakan-rakannya di Harvard School of Public Health di AS, melakukan penyelidikan mengenai bagaimana pengambilan pelbagai jenis lemak mempengaruhi kejayaan rawatan IVF pada 147 wanita, kebanyakannya berusia 30-an. Mereka mendapati wanita yang makan lemak tak jenuh tunggal paling banyak tiga kali peluang melahirkan melalui IVF berbanding mereka yang paling sedikit makan. Yang ketiga teratas, yang memperoleh rata-rata 25 persen kalori mereka dari lemak tak jenuh tunggal, mempunyai tiga kali peluang untuk berjaya dibandingkan dengan yang ketiga terbawah, yang memperoleh rata-rata sembilan persen kalori dari itu. Walau bagaimanapun, mereka yang makan lemak paling jenuh menghasilkan dua telur lebih sedikit yang sesuai untuk IVF daripada mereka yang makan paling sedikit - sembilan berbanding 11.

Kajian terbaru yang diketuai oleh Profesor Nikos Yinnakour di University of Athens, mendapati bahawa memakan diet Mediterranean dapat meningkatkan peluang wanita hamil melalui IVF. Kajian ini mencatat dan menganalisis diet 244 wanita untuk enam bulan segera sebelum mereka menjalani rawatan IVF untuk pertama kalinya.

Hasil kajian menunjukkan bahawa wanita yang makan lebih banyak sayur-sayuran segar, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan minyak zaitun ketika menjalani rawatan mempunyai peluang hamil 66 persen lebih baik daripada wanita yang makan kurang sihat.

Diet Mediterranean didasarkan pada prinsip berikut:

  • Nikmati sebilangan kecil produk tenusu - lemak penuh.
  • Nikmati minyak zaitun dara tambahan yang ditaburkan pada salad
  • Makan banyak dan banyak sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan bijirin bijirin setiap hari (ideal antara 7-9 bahagian).
  • Minum banyak air setiap hari dan elakkan minuman bergula di mana mungkin
  • Makan ikan dan ayam dan hadkan pengambilan daging merah.
  • Jangan tambahkan garam ke makanan anda di meja (sebaliknya gunakan herba dan rempah).
  • Makanan ringan pada buah, buah kering dan kacang tanpa garam daripada kek, keripik dan biskut.
  • Minum wain (merah) semasa makan, tetapi tidak lebih dari tiga gelas kecil sehari jika anda seorang lelaki dan tidak lebih dari dua gelas kecil sehari jika anda seorang wanita (mungkin langkau ini jika cuba hamil!).
  • Cuba elakkan makanan segera atau makanan siap olahan sedapat mungkin

 Bacaan menarik selanjutnya:

Chavarro, J., Rich-Edwards, J., Rosner, B. dan Willett, W. (2007) Pengambilan asid lemak diet dan risiko kemandulan ovulasi. Amerika Jurnal Pemakanan Klinikal, Vol. 85, No. 1, hlm231-237.

Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris. Mematuhi diet Mediterranean dan kadar kejayaan IVF di kalangan wanita yang tidak gemuk berusaha untuk kesuburan. Pembiakan Manusia, 2018; DOI: 10.1093 / humrep / dey003

 

 

Gambar Profile

Gelembung IVF

Add comment

MASYARAKAT TTC

Langgan newsletter kami



Beli Pin Nanas Anda di sini

Instagram

Ralat semasa mengesahkan token akses: Sesi telah dibatalkan kerana pengguna menukar kata laluan mereka atau Facebook telah mengubah sesi untuk alasan keselamatan.

SEMAK FERTILITI ANDA

Instagram

Ralat semasa mengesahkan token akses: Sesi telah dibatalkan kerana pengguna menukar kata laluan mereka atau Facebook telah mengubah sesi untuk alasan keselamatan.