Babble IVF

Lima yoga bergerak untuk meningkatkan kesuburan

STRIKE A POSE: Lima yoga teratas bergerak untuk meningkatkan kesuburan anda

Kami suka yoga di babf IVF tetapi bolehkah anda membantu anda hamil?

Sebilangan kajian menunjukkan bahawa yoga dapat membantu mengurangkan tekanan, yang boleh mempengaruhi kesuburan anda. Ramai pakar kesihatan dan kecergasan juga percaya bahawa pose tertentu dapat membantu mempromosikan pembuatan bayi dengan meningkatkan aliran darah ke pelvis anda, merangsang kelenjar penghasil hormon dan melepaskan ketegangan otot. Semasa yoga meningkatkan peredaran darah, ia juga dapat membantu menyahtoksin badan dan meningkatkan ketenangan dalaman.

Fiona Kacz-Boulton dari Kesuburan Awak dan Dr Geetha Venkat dari Klinik Kesuburan Harley Street memberikan lima pose yoga teratas untuk meningkatkan kesuburan anda:

Mesin basuh

Kedudukan itu: Berdiri dengan bahu anda dengan santai. Sekarang, hanya berpusing dari satu sisi ke satu lagi dengan mengayunkan tangan anda dengan perlahan sehingga dari paras pinggang ke paras bahu, kemudian mulailah kembali ke paras pinggang. Putar kaki luar anda ke arah lengan seperti yang digambarkan dalam gambar.

Kebaikan: Menghilangkan tekanan dari badan dan membuat anda berasa segar. Ia sangat mudah, sesiapa sahaja boleh melakukannya.

Trikonasana Pose

Kedudukan itu: Bentuk kedudukan berdiri dengan kaki anda sejauh 3 kaki dan putar jari kaki kanan ke hadapan ke arah atas tikar anda dan kaki kiri melangkah ke belakang pada sudut 45 darjah (menunjuk ke sudut kiri tikar anda). Tarik nafas dan tekan pinggul kiri ke kiri sambil anda menggeser kedua-dua lengan ke kanan selari dengan lantai.

Hembuskan nafas dan putar hanya lengan, mengangkat lengan kiri ke atas dan meletakkan tangan kanan ke kaki kanan, dengan telapak tangan menghadap ke hadapan.

Tekan ke kaki, tarik penutup lutut, dan kaki tetap kuat. Jangkau hujung jari antara satu sama lain, bawa lengan ke satu garis lurus dengan bahu yang saling bertumpuk di antara satu sama lain. Tekan pinggul kiri ke hadapan dan pinggul kanan ke belakang. Tarik nafas dan tahan selama 5 nafas.

Untuk melepaskan, menghirup dan mencapai tangan yang terangkat ke arah siling semasa anda menekan ke bawah kaki menggunakan seluruh badan untuk mengangkat kembali ke bintang 5 yang runcing. Ulangi di seberang.

Kebaikan: Pose ini merangsang dan meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Ini membantu mengurangkan tekanan darah dan tekanan serta menguatkan pinggul dan membuka kawasan selangkangan.

Pose Kanak-kanak

Kedudukan itu: Mulailah dalam keadaan berlutut dan dudukkan punggung anda ke tumit semasa anda meregangkan seluruh badan anda ke bawah dan ke hadapan. Mula-mula lakukan Pose Anak Dipanjangkan memanjangkan lengan sejauh mungkin sehingga anda memanjangkan tulang belakang. Kemudian, letakkan lengan anda dalam keadaan santai di sepanjang lantai, letakkan perut anda dengan selesa di atas paha anda, dan letakkan dahi anda di atas tikar.

Kebaikan: Pose Yoga Kanak-kanak dengan lembut meregangkan pinggul. Ia membantu merehatkan dan menenangkan kepala dengan menghilangkan tekanan dan keletihan. Ini meningkatkan intuisi anda dan mempersiapkan minda dan badan untuk meditasi pada akhir rutin juga. Ia juga membantu merehatkan punggung dan leher apabila dilakukan dengan kepala dan batang badan yang disokong.

Kaki Menaiki Dinding

Kedudukan itu: Berbaring telentang dengan punggung anda yang hampir dengan dinding yang selesa untuk anda. Dari sana, anda memanjangkan kaki anda ke dinding, sehingga bahagian belakang kaki anda sepenuhnya bersandar. Pose ini harus dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit.

Sebagai variasi, Anda juga dapat menikmati Shoulder Stand up the Wall seperti yang digambarkan…

Kebaikan: Pose ini adalah salah satu pose yoga yang menyokong kesuburan paling kuat yang boleh anda praktikkan. Kedudukan ini membantu membuang toksin dari aliran darah dan organ perut disuburkan dan dihidupkan semula ketika darah dari kaki dan kaki mengumpul di perut bawah.

Urutan Lima Orang Tibet

Kedudukan itu:

Ritus 1: Berdiri tegak, panjangkan tangan anda di paras bahu dari badan anda dan putar mengikut arah jam agar mata anda kelihatan tepat di depan anda, jangan fokus pada satu titik, biarkan penglihatan anda kabur semasa anda berputar. Naik hingga 21 kali.

Ritus 2: Berbaring di punggung dengan tangan ke sisi, telapak tangan ke atas, jaga kaki lurus, mulailah penyedutan, angkat kaki dari tanah hingga setinggi mungkin dan angkat kepala dari tanah, bengkokkan leher dagu anda jatuh ke arah dada anda. Sekali lagi, ulangi hingga 21 kali bernafas masuk dan keluar.

Ritus 3: Berlutut dengan kaki anda bersama-sama, lengan dilanjutkan, telapak tangan anda di sisi paha anda, jatuhkan dagu ke dada anda, mulailah penyedutan anda, angkat kepala dan bersandar, gerakkan tangan anda ke belakang paha anda dan biarkan mereka turun lebih rendah dan menyokong berat badan anda, kencangkan kepala dan leher anda ke belakang, rilekskan tulang belakang anda. Mulailah menghembuskan nafas anda, mulailah ke depan kembali ke posisi melutut dengan kepala anda kembali ke posisi lurus. Ulangi pernafasan hingga 21 kali dalam keadaan mundur dan nafas keluar ke hadapan.

Ritus 4: Duduk di atas lantai dengan kaki anda sedikit lebih sedikit dari jarak bahu, lengan ke sisi anda dengan tangan diluruskan rata ke tanah dan jari-jari menunjuk ke hadapan. Jatuhkan kepala ke arah dada, mulakan penyedutan, angkat punggung dari tanah sambil membengkokkan lutut, geser berat badan ke lengan / tangan dan kaki / kaki anda, teruskan mengangkat punggung anda sehingga batang dan paha anda selari dengan tanah , biarkan kepala anda jatuh ke belakang. Mulakan nafas anda dan kembali ke posisi duduk dengan kepala jatuh ke hadapan. Ulangi pernafasan hingga 21 kali ketika menaikkan tanah dan tarik nafas ketika kembali ke posisi duduk.

Ritus 5: Turun di lantai dengan tangan dan lutut (dalam posisi push-up) dengan tangan dan kaki sedikit lebih sedikit daripada lebar bahu. Mulailah menghirup, angkat jari kaki dengan berat di lengan anda, luruskan kaki anda, lengkung punggung, bersandar di kepala, jangan biarkan badan anda menyentuh tanah kecuali jari kaki dan tangan anda. Mulailah menghembuskan nafas anda, bengkok di pinggang, bengkokkan lutut, tekan punggung anda ke udara, buat bentuk V terbalik dengan kaki dan lengan anda lurus, letakkan dagu ke arah dada anda (Anjing Turun di Yoga), cuba letakkan kaki rata di atas tanah. Mulakan penyedutan seterusnya dan ulangi hingga 21 kali.

(Dipandu oleh video di sini apabila anda mengklik "5 orang Tibet" melalui www.youtube.com/QiYoga4London)

Kebaikan: Ini adalah gabungan lima pose yoga yang kuat untuk membantu mengaktifkan semua otot dan sistem dalam badan serta pusat tenaga utama yang membuat anda merasa seimbang secara emosi.

Teruskan ke Kedai Kesuburan Babble untuk semua perkara Yoga

 

Gelembung IVF

Add comment