Babble IVF

Bagaimana cara mengikuti diet Mediterranean membantu kesuburan?

Apa sebenarnya yang dimaksudkan dengan diet Mediterranean?

Diet Mediterranean didasarkan pada tabiat makan dan hidup tradisional orang-orang dari negara-negara yang bersempadan dengan Laut Mediterranean. Diet Mediterranean yang biasa merangkumi banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, herba, bijirin dan produk bijirin. Ia juga mengandungi susu, telur, ikan, dan sedikit daging. Ini juga merangkumi pengambilan lemak sihat yang banyak. Minyak zaitun, yang merupakan lemak tak jenuh tunggal, adalah lemak sihat yang paling sering dikaitkan dengan diet Mediterranean, tetapi lemak tak jenuh ganda juga terdapat pada kacang, biji dan ikan berminyak.

Manfaat kesihatan yang diperoleh daripada mengikuti rancangan diet jenis Mediterranean, nampaknya diperoleh dari gabungan semua elemen yang berbeza ini.

Apakah faedah kesihatan menikmati diet Mediterranean?

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengikuti rancangan diet jenis Mediterranean dapat mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kegemukan dan juga penyakit Alzheimer.

Bagaimana cara mengikuti diet Mediterranean membantu kesuburan?

Kepentingan pra-konsep makan makanan yang sihat dan menjalani gaya hidup sihat menjadi lebih dikenali dan diteliti. Tetapi bolehkah mengikuti rancangan diet Mediterranean membantu kesuburan? Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa ia dapat dilakukan, walaupun penelitian lebih lanjut masih diperlukan di daerah-daerah tertentu.

Walaupun tidak ada makanan kesuburan 'keajaiban', ada nutrien yang telah ditunjukkan dalam kajian untuk menyokong kesihatan pembiakan, seperti folat, B6, B12, asid lemak omega-3, zink dan beberapa antioksidan seperti vitamin C, D dan E, yang banyak disediakan oleh makanan yang merangkumi rancangan diet Mediterranean.

Apakah beberapa nutrien utama yang disediakan dengan mengikuti diet jenis Mediterranean dan mengapa mereka penting dalam hal kesuburan?

Tahap vitamin B yang optimum (termasuk folat) tidak hanya penting untuk pencegahan kecacatan tiub saraf, tetapi vitamin ini juga membantu memastikan sel-sel tubuh anda kuat dan mempunyai DNA yang sihat, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kemungkinan hamil. Manfaat yang mungkin dari diet Mediterranean untuk kesuburan adalah kandungan vitamin B yang tinggi. Vitamin B6 dan B12, serta Folat, diperlukan untuk memecah homosistein, asid amino yang terdapat secara semula jadi yang terdapat dalam plasma darah. Tahap homosistein yang tinggi dikaitkan dengan hasil pembiakan dan kehamilan yang buruk.

vitamin D (sering dikenali sebagai 'vitamin sinar matahari') juga dapat diperoleh dari pengambilan ikan dan telur berminyak. Tampaknya mempengaruhi hasil IVF dengan menyokong tahap estrogen dan progesteron, yang penting dalam pengaturan kitaran haid, meningkatkan peluang pembuahan. Vitamin utama ini juga dikaitkan dengan peningkatan kadar testosteron pada lelaki dan memainkan peranan penting dalam kualiti dan kiraan sperma.

Asid lemak omega-3 penting untuk mengurangkan keradangan. Ini boleh didapati dari sumber ikan berminyak seperti salmon, makarel dan sardin, kacang dan biji. Ini dikaitkan dengan bertindak sebagai pendahulu dalam produksi prostaglandin yang terlibat dalam kitaran haid, dalam pertumbuhan dan perkembangan telur dan juga pada permulaan ovulasi.

Hanya beberapa kajian baru-baru ini …….

Satu kajian Belanda tahun 2010 menunjukkan bahawa mengikuti diet gaya Mediterranean prasangka pada pasangan yang menjalani rawatan ART meningkatkan peluang mencapai kehamilan sebanyak 40%.

Dalam satu kajian baru-baru ini yang diketuai oleh Profesor Nikos Yiannakouris di University of Athens, dan diterbitkan dalam jurnal Human Reproduction pada tahun 2018, didapati bahawa wanita yang mengikuti rancangan diet "Mediterranean" dalam enam bulan sebelum Rawatan Pembantu Reproduksi (ART) mempunyai peluang yang lebih baik untuk hamil dan melahirkan bayi yang hidup berbanding wanita yang tidak. Para penyelidik bertanya kepada wanita mengenai diet mereka sebelum menjalani rawatan IVF dan mendapati bahawa mereka yang makan lebih banyak sayur-sayuran segar, buah, biji-bijian, kekacang, ikan dan minyak zaitun, dan kurang daging merah, mempunyai kemungkinan 65-68% lebih besar untuk mencapai kejayaan kehamilan dan kelahiran berbanding wanita dengan kepatuhan paling rendah terhadap diet gaya Mediterranean.

Dalam kajian lain yang melibatkan lebih daripada 200 lelaki yang menghadiri klinik kesuburan Yunani (dan termasuk lelaki dari pelbagai ukuran badan), didapati bahawa mereka yang mempunyai skor yang lebih tinggi (MedDietScore) yang mencerminkan lebih baik mengikuti diet Mediterranean, mempunyai kualiti sperma yang lebih baik termasuk bentuk, tumpuan dan pergerakan.

Cuba makan ini setiap hari:

Sayuran (banyak)

Minyak zaitun tambahan

Roti gandum, bijirin, pasta, beras dan biji-bijian

Buah-buahan

Kacang dan benih

Kekacang, kacang dan lentil

Nikmati ini beberapa kali dalam seminggu:

Ikan dan makanan laut

Yogurt telur dan keju

Unggas seperti ayam dan ayam belanda.

Makan ini berulang kali:

daging merah

Desserts

Dan apa yang harus diminum dalam rancangan diet Mediterranean?

Banyak air

Secawan kopi sehari (pilihan).

Segelas kecil wain merah berkali-kali dengan makanan utama anda - pilihan (pilih organik jika boleh - elakkan jika mengambil ubat / ubat kesuburan - sila hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda kerana mereka akan mengetahui keadaan anda sendiri).

Gelembung IVF

Add comment