Babble IVF

Bagaimana anda dapat meningkatkan jumlah tidur berkualiti yang anda dapatkan?

Sue Bedford (Terapi Pemakanan MSc)

Tidur yang nyenyak bukan hanya penting untuk kesihatan mental tetapi juga untuk pertumbuhan semula sel-sel badan kita, kulit kita (kerana ia membolehkan sel-sel kulit diperbaiki), tubuh akan merosot, pembuangan toksin berlaku dan mood juga meningkat

Ini adalah proses pemulihan psikologi dan fisiologi yang kompleks dan melibatkan peralihan melalui pelbagai aktiviti otak dan otot. Ada peningkatan kesadaran tentang nilai tidur yang cukup dalam beberapa tahun terakhir, dan ini berkaitan dengan kesihatan prasangka sama seperti aspek kehidupan lainnya.

Pergeseran malam bekerja terbukti menyebabkan haid tidak teratur pada beberapa wanita, dan tidur yang terganggu terbukti mempengaruhi ovulasi. Walaupun pekerjaan anda tidak termasuk shift malam, gaya hidup hari ini sibuk - makan atau bekerja terlambat, terlalu sedikit bersenam, minum alkohol, tekanan dan kadar gula darah yang turun naik juga menyumbang kepada insomnia.

Obesiti dikaitkan dengan orang yang tidur kurang dari lima jam malam, menurut kajian, dan ini mungkin memberi kesan negatif terhadap kesuburan. Salah satu hubungan utama antara tabiat tidur yang sihat dan kesuburan terletak pada pengaruh irama sirkadian terhadap pengeluaran hormon.

Tubuh kita bergantung pada tidur untuk mengisi semula baterinya, memproses ingatan bawah sedar dan sedar kita, dan tidur juga bertanggungjawab terhadap rembesan hormon tertentu. Tidur yang terlalu banyak atau terlalu sedikit memberi kesan negatif kepada sistem endokrin kita, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon.

Apakah nutrien dan makanan penting untuk dimakan untuk membantu tidur nyenyak?

Terdapat beberapa nutrien utama yang terlibat dalam membantu tidur nyenyak dan ini termasuk vitamin C, magnesium dan vitamin B5. Nutrien ini membantu memberi makan kelenjar adrenal yang habis, membantu mengembalikan tidur.

  • Cuba sertakan sejumlah besar makanan kaya magnesium dalam makanan anda setiap hari - seperti: kacang polong dan kacang, kacang mete, alpukat, badam, aprikot kering, pisang - kekurangan magnesium kadang-kadang boleh menyebabkan insomnia.
  • Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk buah sitrus, jambu biji, brokoli, lada, kangkung, beri, ceri dan labu.
  • Makanan yang kaya dengan vitamin B5 (asam pantotenat) juga membantu ketika tidur nyenyak - sumber yang baik adalah telur, kacang, buah segar, biji-bijian dan ikan segar.
  • Kalkun adalah makanan berkhasiat kerana rendah lemak jenuh dan menyediakan sejumlah besar vitamin B, protein, zink dan selenium. Ia juga mengandungi Tryptophan yang merupakan asid amino yang tidak dapat dibuat oleh tubuh tetapi merupakan pendahulu semula jadi serotonin (dikenali sebagai bahan kimia gembira) - bahan kimia dan neurotransmitter yang penting dalam tubuh. Serotonin digunakan untuk mengirimkan pesan antara sel-sel saraf, ia dianggap aktif dalam menyekat otot licin, dan ia menyumbang kepada kesejahteraan dan kebahagiaan, antara lain. Sebagai pendahulu melatonin, ia membantu dalam mengatur kitaran tidur-bangun tubuh dan jam badan dalaman. Quorn, telur, ikan bilis, ham, daging lembu dan biji campuran juga merupakan sumber yang baik.
  • Satu kajian menunjukkan bahawa minum segelas jus ceri tart sebelum tidur membantu menghasilkan melatonin dan membantu tidur.

Bagaimana anda dapat meningkatkan jumlah tidur berkualiti yang anda dapatkan?

Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak:

Matikan peranti telefon bimbit dan komputer sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur - ini boleh mengganggu rembesan melatonin yang mengganggu permulaan tidur.

Cobalah untuk tetap mengikut waktu tidur biasa dan pada hujung minggu juga. Sebaik-baiknya tidur antara pukul 10 malam - 7 pagi. Tidur terlalu banyak juga boleh menjadi masalah.

Pastikan di mana mungkin bilik anda gelap dan tidak terlalu panas atau sejuk.

Selamat mandi (dengan garam atau minyak kegemaran anda) dan minuman susu suam (atau setara dengan anda) sejam sebelum tidur.

Elakkan kafein, alkohol atau makan makanan berat sebelum tidur.

Cuba berehat sebelum tidur.

Meluangkan masa setiap hari di luar dikaitkan dengan membantu meningkatkan tidur

Pergilah ke Kedai babi IVF untuk beberapa produk bantuan tidur yang indah termasuk Spray Tidur Magnesium Serpihan Mandi Magnesium atau a Bantal mata lavender. 

Mengapa tidak mencuba beberapa resipi penolong tidur ini?

Smoothie Cherry segar

Ramuan

10oz ceri manis

Segenggam ais

10oz yogurt tanpa lemak biasa

2oz madu

Kaedah:

Masukkan semua ke dalam pengisar sehingga rata dan nikmati dengan pudina segar!

Ceri, Nasi liar dan Quinoa Salad

 Bahan-bahan (membuat 4 bahagian) - simpan sedikit untuk makan tengah hari pada hari berikutnya!

  • 6 oz beras liar
  • 4 oz quinoa
  • 1 sudu besar minyak zaitun extra-virgin
  • 1 sudu besar cuka buah, seperti raspberry atau delima
  • 1/4 sudu teh lada segar
  • 12 oz ceri manis segar yang dibelah dua
  • 2 tangkai saderi, potong dadu
  • 6 oz Cheddar salai dadu atau keju salai lain
  • 4 oz pecan cincang, bakar

 kaedah

  1. Didihkan periuk besar air hingga mendidih dengan api yang tinggi. Masukkan beras liar dan masak selama 30 minit. Masukkan quinoa dan masak sehingga nasi dan quinoa lembut, lebih kurang 15 minit lagi. Tiriskan dan bilas dengan air sejuk hingga sejuk apabila disentuh; toskan dengan baik.
  2. Sementara itu, pukul minyak, cuka dan lada dalam mangkuk besar. Masukkan beras dan quinoa, ceri, saderi, keju dan pecan dan campurkan bersama. Hidangkan pada suhu bilik atau sejuk. Selamat mencuba!

Beberapa bacaan menarik:

Goldstein CA, Smith YR. Tidur, Irama Circadian, dan Kesuburan. Laporan Perubatan Tidur Semasa. 2016; 2 (4): 206-217. doi: 10.1007 / s40675-016-0057-9

Kloss JD, Perlis ML, Zamzow JA, Culnan EJ, Gracia CR. Tidur, gangguan tidur, dan kesuburan pada wanita. Sleep Med Rev. 2015; 22: 78-87. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.10.005

Medic G, Wille M, Hemels ME. Kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang akibat gangguan tidur. Nat Sci Tidur. 2017; 9: 151-161. doi: 10.2147 / NSS.S134864

Gelembung IVF

Add comment