Babble IVF

Oat Panggang Epal dan Kayu manis yang berkhasiat

Sue Bedford (Terapi Pemakanan MSc)

Mengapa tidak memulakan hari anda dengan hebat dengan sebilangan gandum epal dan kayu manis yang hangat. Oat adalah sumber karbohidrat pelepasan perlahan yang sangat baik untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan membuat anda berasa kenyang lebih lama! Mereka juga merupakan sumber glukosa beta - yang bagus untuk usus, menyokong kekebalan tubuh dan membantu mengurangkan kolesterol 'buruk' LDL.

Epal membantu menyokong sistem imun kerana kaya dengan vitamin c, antioksidan dan juga mengandungi banyak sebatian tumbuhan termasuk Quercetin (anti-radang yang hebat). Mereka mempunyai beban Glikemik (GL) yang rendah sehingga membantu menstabilkan kadar gula darah - mencegah 'lonjakan' daripada terjadi. Kayu manis adalah rempah pemanasan yang membantu menstabilkan kadar glukosa dan trigliserida dalam darah. Ia berfungsi sebagai antiseptik yang hebat dan antioksidan kuat yang juga membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.

Cara berkhasiat untuk memulakan hari anda dan bagus sebagai makanan ringan atau selepas bersenam juga. Sekiranya anda kekurangan masa anda selalu boleh membuat malam sebelumnya dan memanaskan sarapan - oat semalaman hangat. Selamat mencuba!

Bahan-bahan:

16 oat oat

3oz madu berair

1 sudu teh kayu manis

1 liter susu pilihan anda

4oz epal rebus (biasanya saya rebus sehari sebelumnya)

1 sudu kecil biji rami (tambahkan biji pilihan lain seperti labu, chia dll)

4oz kismis (pilihan)

1 epal segar dicincang

Untuk membuat:

Panaskan ketuhar hingga 180 darjah C dan lekapkan dulang pembakar bersaiz sederhana (tambang kira-kira 13 inci dengan 8 yang saya buat ini) dengan kertas pembakar.

Dalam mangkuk besar campurkan gandum, kayu manis, susu, epal rebus, madu dan biji rami.

Campurkan kismis (atau buah lain pilihan anda) dan 3/4 epal cincang.

Masukkan campuran ke dalam dulang pembakar dan masukkan epal cincang yang masih ada.

Masukkan ke dalam ketuhar yang telah dipanaskan dan bakar selama lebih kurang 40 minit. Hidangkan dengan sedikit yogurt semula jadi dan sedikit madu atau dengan sendiri - buat snek pertengahan pagi yang baik juga. Simpan di dalam peti sejuk selama beberapa hari dan panaskan semula atau sebagai gantinya simpan di dalam bekas kedap udara di tempat yang sejuk sehingga seminggu.

 

 

Gelembung IVF

Add comment